Предлагаю вашему вниманию, пример сбалансированного меню на каждый день, рассчитанный на неделю. Быть может, кому-то он сослужит хорошую службу.
Сбалансированное питание ещё один способ стать стройной, о котором мы не раз слышали. Поэтому, когда мне под руку попался пример меню на неделю, я посчитала нужным его разместить у нас. Мы сейчас многие в раздумьях, каким путем пойти. И будет правильно, если мы рассмотрим все предложенные специалистами варианты. Быть может каждый из нас, почерпнет что-то своё.
Предлагаем вашему вниманию, МЕНЮ, разработанное сторонниками и практикующими так называемое: ПП (Правильное питание). Меню рассчитано на 14 дней, что существенно помогает плавно и без заморочек начать данную программу стройности. Но в пост, входит только 3 дня, по причине ограничения символов. Значит, вся программа Правильного питания, будет разбита на части. Далее, в эту статью, будут помещены ссылки на все дни.
Краткий обзор принципов ПП:
Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст-фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!!
Сладкое можно только на завтрак и только натуральное: мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое.
Фрукты и углеводы - до 15:00!
5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.
После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
Режим.
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жирвовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна
После ужина, если мучает голод - никаких яблочек! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 2,5% жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь)
Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.
Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить.
Увеличить двигательную активность: даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий!
Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней.
Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
В западных странах, а теперь и в России (как я убедилась весь день скандируя Дебри Интернета) все больше растет интерес к «интуитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время, доктор, страдавший от полноты, постоянно изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами, однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.
Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.
Пы.СЫ: Не торопитесь делать выводы об интуитивном питании наспех. Не тот случай... Абсолютно не тот. Поверьте, я знаю что говорю. Я сама в первую минуту готова была крикнуть: ага, ещё чего, этак я 100 кг. весить стану. Но углубившись дальше, я стала менять свое мнение на этот счет. Потому что возвращаясь всю жизнь в полное тело, из стройного и обратно, я четко осознаю что это психологическая проблема. Причем настолько глубокая, что уму непостижимо. И я четко знаю, мне нельзя запрещать. Именно поэтому, все программы питания, где есть четкое ИСКЛЮЧИТЬ, я обхожу стороной. И когда вы познакомитесь с сутью ближе, вы тоже будете смотреть на всё другими глазами. Кстати, вот этот бег по кругу в отношении стройнею- толстею, имеет четкий психологический термин. Поэтому, информацию мы изучать станем, кто не готов, тот просто пройдет мимо. А кто готов, тот пойдет глубже.
Завершающая часть меню ПП (Правильное питание), рассчитанного на 14 дней. Включая, рецепты приготовления блюд.
Что могу сказать от себя? На 90% все эти рецепты подходят по систему минус 60: Завтрак - Обед. Материал на мой взгляд уникальный, очень нам полезный. Изучайте и стройнейте! Будьте красивы и здоровы, дорогие девочки!
Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.
Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:
сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
белый хлеб и сдобная выпечка;
шоколадные батончики и кондитерские изделия;
сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
готовые соусы;
нектары и ненатуральные соки;
газированные напитки и их диетические заменители;
алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).
Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!
Хоть мне никто и не задавал такой вопрос, я решила на него качественно ответить. Почему? Да потому что я сама его себе не раз задавала. Хочется разложить все по полочкам в первую очередь для себя, ну и буду счастлива, если это станет кому-то руководством к действию.Итак, почему за столько лет, имея сложности с весом, я снова и снова возвращаюсь к Бодифлексу? Почему я не выбрала иной способ стать стройной?
В этом разделе, мы будем изучать Бодифлекс с позиции физики человека. Разбирать по полочкам как, и почему он работает. И как сделать так, чтоб он работал в полную силу. Подключаем осознание.
Подробно об элементарных вещах в питании. Все тонкости и термины, объяснения и нужные советы, на тему ПИТАНИЕ. Глубокий разбор, казалось бы обычных тем, о которых УВЫ (чаще всего) мы не имеем ни малейшего понятия.
