Чтобы не было мучительно стыдно и обидно за лишние килограммы и сантиметры, набранные за праздники, специалисты рекомендуют время от времени устраивать себе разгрузочные дни для похудения. Идеально делать их раз в неделю, в праздничный и послепраздничный период.
Вы устали заставлять себя голодать, чтобы похудеть? Килограммы, которые вы потеряли при третьей и четвертой попытках, опять к вам вернулись? Такое случается, если в вашей жизни отсутствует основной элемент — сон. Он так же важен, как хорошее питание или зарядка. Однако статистика показывает, что современные люди спят меньше, чем век или даже несколько десятилетий назад. Многие доктора говорят, что они слышат от своих пациентов две основные жалобы — на недостаток сна и избыточный вес. Ученые выявили взаимосвязь между ними.
«Жаворонок» не может быть «совой», но большинство из нас пытается стать ими одновременно. И вместо того чтобы худеть, мы приобретаем лишние килограммы. Недостаток сна во взаимодействии с другими физическими проблемами — причина лишнего веса. И как бы странно это ни прозвучало, существует масса примеров, доказывающих, что здоровый сон — залог успеха любой диетической стратегии.
Исследования последних лет выявили ряд факторов, относящихся к диете и образу жизни (один из основных — отсутствие сна), которые изменяют выделение грелина — гормона, стимулирующего аппетит и заставляющего вас постоянно перекусывать. Доказано, что увеличение содержания грелина после краткого сна приводит к неконтролируемому аппетиту. Например, доктор ван Каутер доказала, что люди с сильными гормональными изменениями чаще едят продукты, от которых полнеют: мороженое, торты, конфеты, макароны, хлеб и соленые закуски, например чипсы. Их не привлекают овощи и фрукты.
Грелин (в переводе с индийского «рост») — пептид, содержащий 28 аминокислот. Он отвечает за комплекс взаимосвязанных химических сигналов, которые исследователи только начали изучать. Грелин был открыт как пептидный гормон, который стимулировал выделение гормона роста в передней доле гипофиза. Было доказано, что грелин совместно с несколькими другими гормонами оказывает стимулирующее действие на аппетит.
Инсулин — гормон, выделяемый поджелудочной железой, определяющей, использовать ли сахар в крови или сохранить впрок. Организм определяет уровень сахара в крови и узнает потребности клеток, а затем выделяет требуемое количество инсулина. Инсулин помогает клеткам абсорбировать глюкозу из крови, связывая рецепторы с клетками, как ключ и замок. Ключ — инсулин — открывает дверь, глюкоза попадает из крови в клетку. Затем глюкоза или используется, или хранится в виде гликогена в печени или мышечных клетках.
«Если вы регулярно не высыпаетесь, это меняет ваш аппетит и пищеварение», — говорит доктор Эсра Тасали (специалист по проблемам сна из Чикагского университета). Отсутствие сна отрицательно влияет на чувствительность к инсулину, усвоение углеводов вызывает ожирение, в основном в области талии. Когда мы спим мало, в нашем организме выделяется слишком много кортизола, который, в свою очередь, приводит к выделению излишнего количества инсулина. Из-за высокого уровня инсулина жир не сжигается в клетках, и вам сложно похудеть, даже соблюдая диету. С потерей сна организм плохо усваивает углеводы, что вызывает скопление жира и высокий уровень сахара в крови, который ведет к резистентности к инсулину.
Лептин был открыт в 1994 году. Он вырабатывается в жировых клетках и подает сигнал мозгу, когда пора есть и когда начинать накопление жира. Название произошло от греческого слова leptos, что значит «тонкий». Гормон участвует в регулировании веса, пищеварении и репродуктивной функции.
Лептин также играет важную роль в контролировании области мозга, управляющей большинством автономных функций организма. О некоторых из них мы даже не задумываемся, но они определяют наше здоровье и влияют на вес. Насколько важен лептин в управлении весом? Когда его ввели грызунам, он помог сократить жировые ткани и повысил чувствительность к инсулину. Исследуемые грызуны, у которых был недостаток лептина в крови, потребляли чрезмерное количество корма до тех пор, пока не заработали ужасное ожирение.
Во многих исследованиях выявляется связь между недостатком сна, вышедшими из-под контроля гормонами и лишним весом. «Нехватка сна нарушает систему пищеварительных и гормональных процессов, перемешивая их, что приводит к полноте», — считает Джон Уинкелман, доктор наук, начальник медицинской службы Центра здорового сна в Бригхаме и гинекологической больницы, доцент кафедры психиатрии в Гарвардской медицинской школе.
Если мы спим мало, некоторые ключевые гормоны выходят из-под контроля: например, лептин, грелин, кортизол, инсулин и гормон роста.
Вы хотите быть в хорошей форме, здоровым, полным сил и энергии? Этого можно добиться при помощи сна. Это средство всегда у вас под рукой, оно станет вашим ключом к стройности.
Мы привыкли думать, что, засиживаясь допоздна, мы сжигаем больше калорий и это приводит к потере веса. Но исследователи сна доказали, что это не так. На самом деле наш организм поздним вечером сжигает ограниченное количество калорий: около пятидесяти за несколько часов. И мы нередко думаем, что, уделяя меньше времени сну и просыпаясь очень рано, чтобы пойти в спортклуб, заставим двигаться стрелку весов в нужном направлении. Однако мы будем обескуражены, увидев, что, несмотря на упорную работу, лишний вес не уходит. Некоторые ищут чудодейственное средство, которое поможет избавиться от этих последних четырех с половиной килограммов, но оно продолжает от них ускользать.
В идею, что можно худеть во время сна, определенно очень трудно поверить. В действительности методики, которые легли в основу книги «Худеем во сне», не лишены здравого смысла. Они сходны с моими исследованиями и теорией взаимосвязи энергии клеток, работы сердца и здоровья. В этой книге Чери и Джон Калбом подробно анализируют взаимосвязь плохого сна и лишнего веса, а также предлагают простую программу, которая расскажет читателям, как этому противостоять. Эта книга — больше чем простая попытка помочь кому-либо улучшить свой сон и сбросить пару лишних килограммов. В ней дается глубокий анализ физиологических, психологических, эмоциональных и духовных процессов, влияющих на нашу повседневную жизнь.
Т.к. для меня большая проблема сон и я уже давно выяснила, что мой вес очень сильно зависит от того, сколько и как я сплю, то я все время искала информацию на эту тему.
Но как-то мне попалась эта вот книга. Полистала я ее и поняла, что изучать ее нужно очень медленно и серьезно.
Поэтому решила отсканировать и выкладывать небольшими частями для себя и вас, Мои Хорошие.
Решила немного рассказать вам про Сибарит ,так как вижу появился интерес
к этой системе.Это даже и ни система ,а авторская программа Елены
Стояновой «СИБАРИТ» - это конкретное руководство по питанию сначала на
этапе интенсивного сбрасывания веса, а в дальнейшем – и на закрепляющем
этапе.Так же поделюсь своими впечатлениями, результатами и моим
примерным меню.Но обо всём по порядку.
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
