Самый действенный способ борьбы с целлюлитом – это его профилактика. Для этого вам необходимо улучшить кровообращение, обмен веществ, укрепить соединительную ткань и мускулатуру. Это значит, что вы должны сбалансировать свое питание, регулярно заниматься спортом, забыть про курение и выполнять полезные антицеллюлитные процедуры. Но что делать, если целлюлит уже «украшает» ваши бедра и ягодицы? Современная медицина не стоит на месте и предлагает множество эффективных
В чем польза массажа?
Вакуумный массаж используется для лечения многих заболеваний, в том числе и для устранения целлюлита. Он способствует подтягиванию кожи, делает её более упругой.
стимулирует лимфоотток, тем самым, ускоряя вывод токсинов и жидкости из тканей;
улучшает кровообращение;
корректирует фигуру;
снимает вялость, усталость и напряжение мышц после занятий спортом;
Современные спальни наполнены светом — мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.
Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна, и, может быть, свет от костра...
Шаг третий: упражнения для лучшего сна и стройности тела
Часть 1
Тем не менее многие люди потеряли предрасположенность к движению из-за долгих лет пассивного образа жизни. Мы думаем о радости движения как о работе. И мы не делаем физических упражнений из-за ежедневного напряжения и давления на работе и дома.
Мы садимся, чтобы отдохнуть, но не чувствуем себя отдохнувшими. Мы ложимся спать, но восстанавливающий сон не приходит к нам. У нас есть хорошая новость: даже непродолжительные физические упражнения, если вы будете их делать постоянно, с течением времени исправят эту ситуацию. Вы не только будете себя чувствовать и выглядеть лучше, но станете сильнее.
Движения помогают укрепить мышцы, кости и связки, а упражнения делают тело стройным и крепким. Движения также приносят пользу всем внутренним процессам, протекающим в организме. Они поддерживают нашу иммунную систему, сердце и систему органов кровообращения, улучшают пищеварение, помогают синтезировать белок и выделять гормоны, избавляться от продуктов жизнедеятельности, снижают стресс и способствуют здоровому, крепкому сну.
Многие исследователи изучают воздействие физических упражнений на сон. Они пришли к, казалось бы, очевидному выводу: физические упражнения не только помогают худеть и лучше выглядеть, но и оздоравливают сон.
Шаг третий: упражнения для лучшего сна и стройности тела
Часть 2
АЭРОБИКА
Слово «аэробика» означает насыщение кислородом. Каждая клеточка нашего организма нуждается в кислороде, чтобы производить энергию. Эти упражнения разработаны для того, чтобы обеспечить максимальную энергию вашим клеткам при помощи спокойных телодвижений, основанных на получении кислорода. Они сделают вас выносливыми, помогут сжечь жир и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
Исследования, изучающие воздействие упражнений на сон, показали, что более полезны умеренные упражнения, такие как ходьба или аэробика с низкой нагрузкой, которые выполняют как минимум в течение 30—40 минут три и более раз в неделю. Этот рецепт особенно хорош для тех, кто привык к сидячему образу жизни, или для тех, кто только начинает регулярно заниматься гимнастикой.
Затем, уже привыкнув к занятиям, вы, возможно, захотите увеличить время и интенсивность ваших тренировок. Может быть, вы добавите в свою программу некоторые упражнес помощью которого мозг сообщает нам, когда нужно спать, а когда бодрствовать. Так как упражнения приводят к изменению биологических часов, они могут быть полезными в решении проблем сна, основанных на суточном биоритме.
Шаг третий: упражнения для лучшего сна и стройности тела
Часть 3
ФИЗИЧЕСКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ
Если вы ограничены в движениях или у вас нарушены функции организма, рассматривайте прыжки на батуте, вибромассажер или плавание как безопасную разминку.
Прыжки на батуте. Люди, ограниченные в движениях или передвигающиеся г. инвалидной коляске, или ге, у кого проблемы с с уставами, из- <а которых чип не могут заниматься часто говорят, что прыжки на батуте возвращают им сипы и вкус к жизни. Слепые и глухие могу! приобрести ограждения, которые крепятся к батуту. Слишком активные дети успокоятся, позанимавшись несколько дней на батуте. Вы можете использовать мини-батут в пюбое удобное для себя время г, течение дня.
Вибромассажер. Это идеальная замена и дополнение к вашей программе, потому что, в то время как вы лежите, кровь и лимфа циркулируют по вашему организму. Это очень полезно для тех, у кого проблемы с кровообращением, связанные с диабетом или употреблением стероидов. Благодаря этому аппарату вам не потребуются энергичные движения. Вам всего лишь нужно будет лежать на полу, положив ступни в выемки. Эффект от десятиминутной тренировки будет таким же, как от получасовых занятий аэробикой.
Шаг третий: упражнения для лучшего сна и стройности тела
Часть 4 (окончание)
ПИЛАТЕС: УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ
Пилатес — это комплекс упражнений, разработанный для повышения гибкости и силы при помощи различных растяжек и уравновешивающих движений. Его создал Джозеф Пилатес, будучи военнопленным во время Второй мировой войны. Эта методика стала очень популярной в последние годы. Пилатес обучил своим упражнениям заключенных немецкою лагеря для интернированных, что помогло им быть в форме. Он также изобрел разминку на матах и изготовил тренажер из матрасных пружин.
В настоящее время методика Пилатеса очень популярна среди ганцоров, атлетов, звезд шоу-бизнеса и моделей: она не голько помогает стать гибким, не оказывая цавления на мышцы, но п улучшает осанку и детаег фигуру стройнее. Благодаря регулярным занятиям вы приобретете тонкую талию, плоский живот и стройные бедра, а ваши суставы стануi более подвижными. Пилатес помогает увеличить силу, гибкость, улучшить тонус, делая ваш организм менее склонным к травмам. Эта методика избавляет от стресса, снимает напряжение, увеличивает энергию при помощи растяжки.
Слишком много надо успеть сделать за короткий срок. Звучит знакомо? Как часто вы в спешке вечером пытаетесь закончить все дела до следующего утра? Измотанные, истощенные, вы падаете в постель, а мысли в это время вертятся вокруг того, что нужно сделать за неделю. Организм находится в постоянной тревоге, как ночной сторож.
Время от времени наша жизнь становится бешеной и полной стрессов, и для многих людей это в порядке вещей. Из-за того, что в голове постоянно вертятся разнообразные мысли, она напоминает компьютер.
В ней нет места для овечек. Нам нужен сигнал, чтобы заснуть! Пока мы ворочаемся с боку на бок, думая о делах, заснуть трудно.
Или мы можем с легкостью заснуть, но слишком рано проснуться, например посреди ночи. Это происходит, потому что мы бессознательно думаем о приближающихся сроках сдачи работы или нерешенных семейных проблемах. Как заведенный двигатель машины, эти беспокойные мысли заставляют организм выделять кортизол, и мы просыпаемся в 3 часа утра. Как же избавиться от беспокойства?
Психиатры медицинской школы Вашингтонского университета Томас X. Холмс и Ричард X. Райе разработали шкалу, по которой можно измерить влияние стрессовых ситуаций на организм. Оно измеряется в баллах, которые можно подсчитать. Если вы набрали 200 и более баллов за один год, то это может привести к серьезным заболеваниям.
Что вы предпримете теперь, когда знаете, насколько вреден стресс? Стресс — не только психическая проблема. Чтобы быть действительно эффективной, профилактика стрессов должна строиться на физических, психологических и духовных процессах, на которых основаны все методики, представленные в данной главе. При этом некоторые методики базируются на одном конкретном процессе. Когда вы поймете, какой подход вам ближе, то сможете комбинировать методики, охватывая все процессы своего организма, чтобы быть уверенным в комплексном воздействии.
То, что мы заботимся о физических, психологических и духовных процессах своего организма, позволяет нам справиться со стрессом. Если мы уделяем равное внимание каждому из этих процессов, то можем использовать любой из них, чтобы победить стресс. Это принесет нам здоровье и спокойствие.
Исторически сложилось так, что стресс снимают при помощи религиозных и духовных ритуалов. Возможно, они эффективны, потому что религия содействует возникновению веры и такого отношения к жизни, которое помогает справляться со стрессом. Это оптимизм, самоотдача, доверие, сопереживание, всепрощение и альтруизм. Религиозные и духовные верования также помогают найти смысл и цель, увидеть ситуацию в перспективе и успокаивают человека. Доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы утверждает, что способность людей погружаться в религию и молитвы исходит из нашей физиологии.
Люди по-разному понимают духовность. Для некоторых это значит быть частью традиций и принимать участие в службах, религиозных обрядах. Для других — это молитвы, пение священных гимнов, чтение библейских текстов, медитация, прогулки на природе и прочие виды самовыражения и отношения к Богу или высшим силам. Многие одновременно и религиозны, и используют собственные способы самовыражения. Самое лучшее — иметь собственные точки соприкосновения с Богом или высшими силами. Это основная цель духовности.
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
"Худеем во сне" - Продолжаем читать книгу...
