Инсулин — гормон, выделяемый поджелудочной железой, определяющей, использовать ли сахар в крови или сохранить впрок. Организм определяет уровень сахара в крови и узнает потребности клеток, а затем выделяет требуемое количество инсулина. Инсулин помогает клеткам абсорбировать глюкозу из крови, связывая рецепторы с клетками, как ключ и замок. Ключ — инсулин — открывает дверь, глюкоза попадает из крови в клетку. Затем глюкоза или используется, или хранится в виде гликогена в печени или мышечных клетках.
«Если вы регулярно не высыпаетесь, это меняет ваш аппетит и пищеварение», — говорит доктор Эсра Тасали (специалист по проблемам сна из Чикагского университета). Отсутствие сна отрицательно влияет на чувствительность к инсулину, усвоение углеводов вызывает ожирение, в основном в области талии. Когда мы спим мало, в нашем организме выделяется слишком много кортизола, который, в свою очередь, приводит к выделению излишнего количества инсулина. Из-за высокого уровня инсулина жир не сжигается в клетках, и вам сложно похудеть, даже соблюдая диету. С потерей сна организм плохо усваивает углеводы, что вызывает скопление жира и высокий уровень сахара в крови, который ведет к резистентности к инсулину.
Лептин был открыт в 1994 году. Он вырабатывается в жировых клетках и подает сигнал мозгу, когда пора есть и когда начинать накопление жира. Название произошло от греческого слова leptos, что значит «тонкий». Гормон участвует в регулировании веса, пищеварении и репродуктивной функции.
Лептин также играет важную роль в контролировании области мозга, управляющей большинством автономных функций организма. О некоторых из них мы даже не задумываемся, но они определяют наше здоровье и влияют на вес. Насколько важен лептин в управлении весом? Когда его ввели грызунам, он помог сократить жировые ткани и повысил чувствительность к инсулину. Исследуемые грызуны, у которых был недостаток лептина в крови, потребляли чрезмерное количество корма до тех пор, пока не заработали ужасное ожирение.
Во многих исследованиях выявляется связь между недостатком сна, вышедшими из-под контроля гормонами и лишним весом. «Нехватка сна нарушает систему пищеварительных и гормональных процессов, перемешивая их, что приводит к полноте», — считает Джон Уинкелман, доктор наук, начальник медицинской службы Центра здорового сна в Бригхаме и гинекологической больницы, доцент кафедры психиатрии в Гарвардской медицинской школе.
Если мы спим мало, некоторые ключевые гормоны выходят из-под контроля: например, лептин, грелин, кортизол, инсулин и гормон роста.
Вы хотите быть в хорошей форме, здоровым, полным сил и энергии? Этого можно добиться при помощи сна. Это средство всегда у вас под рукой, оно станет вашим ключом к стройности.
Мы привыкли думать, что, засиживаясь допоздна, мы сжигаем больше калорий и это приводит к потере веса. Но исследователи сна доказали, что это не так. На самом деле наш организм поздним вечером сжигает ограниченное количество калорий: около пятидесяти за несколько часов. И мы нередко думаем, что, уделяя меньше времени сну и просыпаясь очень рано, чтобы пойти в спортклуб, заставим двигаться стрелку весов в нужном направлении. Однако мы будем обескуражены, увидев, что, несмотря на упорную работу, лишний вес не уходит. Некоторые ищут чудодейственное средство, которое поможет избавиться от этих последних четырех с половиной килограммов, но оно продолжает от них ускользать.
В идею, что можно худеть во время сна, определенно очень трудно поверить. В действительности методики, которые легли в основу книги «Худеем во сне», не лишены здравого смысла. Они сходны с моими исследованиями и теорией взаимосвязи энергии клеток, работы сердца и здоровья. В этой книге Чери и Джон Калбом подробно анализируют взаимосвязь плохого сна и лишнего веса, а также предлагают простую программу, которая расскажет читателям, как этому противостоять. Эта книга — больше чем простая попытка помочь кому-либо улучшить свой сон и сбросить пару лишних килограммов. В ней дается глубокий анализ физиологических, психологических, эмоциональных и духовных процессов, влияющих на нашу повседневную жизнь.
Т.к. для меня большая проблема сон и я уже давно выяснила, что мой вес очень сильно зависит от того, сколько и как я сплю, то я все время искала информацию на эту тему.
Но как-то мне попалась эта вот книга. Полистала я ее и поняла, что изучать ее нужно очень медленно и серьезно.
Поэтому решила отсканировать и выкладывать небольшими частями для себя и вас, Мои Хорошие.
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
