Одна из основных идей мировых религий — сила всепрощения. Вы должны простить себя и других за ошибки и прегрешения. Это один из решающих шагов к освобождению вашего разума и избавлению от бремени. Постоянные злость и разочарование не добавят вам здоровья. Если вы сможете заменить боль и упреки всепрощением и любовью, это улучшит ваше психическое и физическое здоровье.
В переводе с арамейского всепрощение означает «перестать от человека что-либо требовать, полюбить его таким, какой он есть». Другими словами, вы должны принять других со всеми их ошибками. Так как взаимоотношения влияют на самочувствие, важно запомнить, что негативные эмоции не станут источником нашего хорошего состояния. Не понимая этого, мы часто испытываем недобрые чувства, причиняющие нам духовный, физический и психический вред. Мы не можем контролировать поведение других людей, но мы выбираем, как к нему относиться. Тогда мы научимся прощать и заменять негативные чувства любовью, а негативные эмоции — спокойствием.
Очень легко переложить ответственность за беспокойство и стресс на окружающих: «Я раздражен, потому что начальник меня задержал на работе», или: «У меня плохой день, потому что муж не помог мне по хозяйству утром», или: «Я больше не выдержу ни дня такого дорожного движения!» Но спросите себя: виноваты ли эти события в том, что вы раздражены, или же причина в вашей реакции на них?
Лестер Левенсон, создатель метода Седоны, после инфаркта миокарда решил провести самоанализ. Он пришел к выводу, что его собственная реакция на события и окружающий мир является основной причиной недовольства жизнью и проблем со здоровьем. Метод Седоны позволяет выявить внешние раздражители, изучить их и справиться с ними. Если вы избавитесь от отрицательных эмоций, то освободитесь и от следующих за ними стресса и беспокойства.
Исследования, проводимые лабораторией когнитивной психобиологии Государственного университета Нью-Йорка и отделением психологии и общественных отношений Гарвардского университета, показали, что метод Седоны — очень эффективное противоядие от стресса. Через три с половиной месяца дальнейшие исследования установили, что напряжение, испытываемое добровольцами, снизилось.
Когда наши тело, разум и душа находятся в гармонии, сон становится спокойным и восстанавливающим. Следующий шаг: понять, как работает сердце. Доктор Эндрю Армор изучил влияние сердца на наш организм и разум. Он открыл, что сердце имеет свою собственную нервную систему, которая функционирует как миниатюрный мозг. Эта совокупность нейронов, трансмиттеров, белков и поддерживающих клеток помогает сердцу работать и незамедлительно получать информацию от головного мозга и нервной системы.
Даже если сердце извлечь из тела, оно будет биться до тех пор, пока будет получать достаточно кислорода. Сердце посылает головному мозгу свои собственные сигналы, которые регулируют нервную систему, функционирование органов и когнитивные процессы. Другими словами, мозг — не единственный орган, контролирующий организм и управляющий им. Сердце не только получает приказы, но и принимает участие во всех жизненных процессах. Жизнь заключается в сердце.
В Институте исследований сердца (исследовательское и образовательное учреждение) разработали простые способы преодоления стресса. Основная идея заключается в том, что, используя сердце («сердечный разум») для борьбы со стрессом, мы можем привести наши тело и разум в равновесие. Физиологические предпосылки этой идеи основаны на изучении взаимосвязи частоты сердечных сокращений и переживаемых эмоций. Эмоции влияют на нашу нервную систему, и в особенности на сердце.
Грелин - самый коварный из гормонов, влияющих на вес и красоту. Так называемый "гормон голода" очень щедр и способен наградить женщину десятками лишних килограммов.
Особо осторожно нужно обращаться с грелином в молодости, так как именно в это время формируется большая часть наших привычек и пищевых пристрастий. В возрасте от 20 до 30 многие молодые девушки выходят замуж, рожают детей и самостоятельно формируют свой рацион питания. Стиль питания, сформированный на этом возрастном этапе, очень часто остается с нами на всю оставшуюся жизнь.
Открыли влияние грелина на лишний вес ученые из Японии и Америки сравнительно недавно - в конце ХХ века. Чем же опасен грелин, и можно ли с ним подружиться?
Устраните шум. Пользуйтесь берушами, если рядом с вами спит храпящий человек. Помимо этого вы можете предложить ему использовать специальный спрей для носа, который будет блокировать храп. Если вы живете на улице с оживленным движением, то иногда можно уезжать. Если Фидо или Флафи ведет себя беспокойно ночью, хороший выход — кошачья или собачья кровать на полу рядом с вашей или в коридоре.
Послушайте диски для релаксации. Некоторым людям естественные звуки природы, например звук волн, бьющихся о берег, помогают переключиться и не реагировать на внешние раздражители, такие как храп или уличный шум.
Составьте план дел, которые необходимо выполнить, если не можете не думать о них, когда погасите свет. Если вы продолжаете беспокоиться о незаконченных делах и сроках их выполнения, то запишите их, включая дату и время выполнения. Зная, что завтра вы возьметесь за дела с новыми силами, вы сможете забыть о них на время сна.
Частые ночные пробуждения могут быть следствием накопления металлов в организме. Существует мнение, что такие металлы, как алюминий, ртуть и кадмий, могут привести к ночным пробуждениям.
Пусть в вашей спальне будет прохладно и комфортно. Убедитесь, что в вашей спальне не слишком жарко или холодно ночью. Специалисты рекомендуют температуру 15—18 °С, но не более 21 °С для оптимального сна. Исследования, опубликованные в журнале Sleep, показали, что перепад температур — это сигнал организму: пора спать. В прохладной комнате вы лучше отдохнете во время сна. Слишком большое количество одеял, несмотря на то что под ними уютно, пока вы засыпаете, приведет к тому, что вы не сможете крепко заснуть из-за повышенной температуры тела. (Температура вашего тела поднимается естественным образом в течение ночи.)
Держите ноги в тепле. Если у вас мерзнут ноги в постели, наденьте носки. Ноги часто замерзают, когда тело находится в покое. Исследования показали, что теплые ноги предотвращают ночные пробуждения. А если ночью вам станет жарко, снимите носки.
Пошевелите пальцами ног. Лягте в постели на спину и пошевелите вверх-вниз пальцами обеих ног одновременно. Повторите движения 12 раз. Это поможет вам расслабиться. Б соответствии с рефлекторной теорией поведения (массаж ступней или биологически активных точек применяется в лечебных целях), ваши ступни — это своеобразный пульт управления всем телом. Окончания меридианов (условные линии, соединяющие различные анатомические точки) ступней соединены с каждым органом тела. Движения пальцами помогают расслабиться и способствуют свободному движению энергии.
Приведенные здесь советы помогут вам добиться здорового сна и обеспечат максимальное снижение веса.
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в один и тот же час по утрам. Это создаст режим, следуя которому бы будете засыпать в определенное время.
Ложитесь спать как можно раньше — и не позднее десяти часов вечера. «Исследования показали, что если вашему организму требуется 8 часов сна, вы проснетесь более отдохнувшим в том случае, если выберете промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра, чем если вы ляжете спать в полночь, а встанете в 8 утра», — говорит Дэвид Симон, доктор медицины (начальник медицинской службы Центра здоровья Чопры в Ла Йолла, Калифорния).
По мнению доктора Джозефа Меркола, ваш организм, в особенности надпочечники, набирается сил и восстанавливается в основном между 11 часами вечера и часом ночи. К тому же в это время желчный пузырь очищается от токсинов. Меркола добавляет, что, если человек не спит в это время, токсины возвращаются в печень, а затем и в остальные органы, что приводит к проблемам со здоровьем. До распространения электричества ложились спать после заката.
Зимой лучше ложиться спать около девяти часов вечера. Наш организм нуждается в более длительном сне в зимние дни. Если мы засиживаемся допоздна благодаря искусственному освещению, организму может показаться, что пришло лето и настало время заготавливать калории и большое количество углеводов, потому что приближается зима. Это досталось нам в наследство от прошлого, когда привычная еда была недоступна зимой.
В то время как многие аспекты сна являются загадкой — например, никто не знает, зачем и почему мы спим, — современные исследования показывают, что недостаток сна или пробуждение в предрассветные часы (а это противоречит биологическому времени организма) выводит огромное количество его функций из равновесия. Физиологические исследования свидетельствуют о том, что недостаток сна может привести организм к тревожному состоянию, при этом увеличивается выделение стрессовых гормонов и гормонов, отвечающих за аппетит; повышается кровяное давление и возникает потребность в большом количестве жирной, ведущей к полноте пищи.
Отсутствие сна активизирует блуждающий нерв, который посылает сигналы мозгу и кишечнику. Во время отсутствия сна мозг посылает сигналы организму, и он начинает вырабатывать стимулирующие аппетит гормоны, такие как грелин, и блокирует гормоны, регулирующие аппетит, например лептин. Таким образом, бессонница, как и другие виды стресса, является одним Из поводов изменить пищевое поведение.
Вы устали заставлять себя голодать, чтобы похудеть? Килограммы, которые вы потеряли при третьей и четвертой попытках, опять к вам вернулись? Такое случается, если в вашей жизни отсутствует основной элемент — сон. Он так же важен, как хорошее питание или зарядка. Однако статистика показывает, что современные люди спят меньше, чем век или даже несколько десятилетий назад. Многие доктора говорят, что они слышат от своих пациентов две основные жалобы — на недостаток сна и избыточный вес. Ученые выявили взаимосвязь между ними.
«Жаворонок» не может быть «совой», но большинство из нас пытается стать ими одновременно. И вместо того чтобы худеть, мы приобретаем лишние килограммы. Недостаток сна во взаимодействии с другими физическими проблемами — причина лишнего веса. И как бы странно это ни прозвучало, существует масса примеров, доказывающих, что здоровый сон — залог успеха любой диетической стратегии.
Исследования последних лет выявили ряд факторов, относящихся к диете и образу жизни (один из основных — отсутствие сна), которые изменяют выделение грелина — гормона, стимулирующего аппетит и заставляющего вас постоянно перекусывать. Доказано, что увеличение содержания грелина после краткого сна приводит к неконтролируемому аппетиту. Например, доктор ван Каутер доказала, что люди с сильными гормональными изменениями чаще едят продукты, от которых полнеют: мороженое, торты, конфеты, макароны, хлеб и соленые закуски, например чипсы. Их не привлекают овощи и фрукты.
Грелин (в переводе с индийского «рост») — пептид, содержащий 28 аминокислот. Он отвечает за комплекс взаимосвязанных химических сигналов, которые исследователи только начали изучать. Грелин был открыт как пептидный гормон, который стимулировал выделение гормона роста в передней доле гипофиза. Было доказано, что грелин совместно с несколькими другими гормонами оказывает стимулирующее действие на аппетит.
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
"Худеем во сне" 
