Всем,добрый день и прекрасного здоровья и самочуствия!
Как и обещала,расскажу вам какие упражнения я делала для придачи суставам силы.
Упражнения для подвижности суставов я вам уже описывала.
Итак, после восстановления естественных двигательных стереотипов (на это должна уйти 1 неделя,т.е. работать над подвижностью суставов необходимо неделю), необходимо неделю порабоьаьб над подвижностью и гибкостью суставов.
Для начала удвойте нагрузку,чтобы развить выносливость,- выполняйте освоенные в первую неделю упражнения с двумя подходами. Эти упражнения послужат разминкой.
А теперь придаём суставам силы!
1. Укрепляем пальцы рук.

Наденьте на 2 пальца плоскую резинку крест-накрест. Растягивайте резинку пальцами и снова отпускайте.(выполнять 16 раз)
Вытяните руки вперёд тяните кончики пальцев другой рукой в направлении тыльной стороны кисти. Удерживайте растяжку 7 секунд. У вас должно возникнуть лёгкое тянущее ощущение в предплечье.
Повторите с другой рукой. (выполнять 8 раз)

2.Тянем локти

Сцепите кисти в "замок",ладони развернуть к себе тыльной стороной и выпрямить руки,распрямляя локти. Удерживайте растяжку 7 секунд,затем снова разверните руки ладонями к туловищу. (повторить 8 раз)

3. Тренируем ноги
Пальцами ног возьмите с пола карандаш.
Скомкайте газету,работая одними ступнями (по 8 раз)

4. Тренируем колени
Сядьте на стул и без напряжения раскачивайте ногами. На лодыжки наденьте "браслеты"-отягощения (1-2 кг) или тяжёлые ботинки (я одеваю ботинки зимние сына ). Утяжелители продаются в спорт.магазинах. Вообще,это отличная вещи для работы с ногами!
Оттягивайте ноги вниз. Этим вы разгрузите колени и будете стимулировать выработку суставной жидкости(выполнять 16 раз).

Стоя обхватите правой рукой правый голеностоп. Осторожно подтягивайте пятку к ягодице. Удерживайте растяжку 7 секунд
Повторите другой ногой(выполнять по 5 раз каждой ногой).
И ещё, Это очень важно!!!
Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений не возникала боль. Если вам стало больно,прекратите выполнять упражнение!
Вот и весь несложный комплекс на 1 неделю. Упражнения простые, а пользы много!!!
Следующую неделю займитесь упражнениями для расслабления,медитацией. И тогда вы не дадите боли в суставах шансов!

И ещё,это очень важно: золотое правило - пить,пить и пить!!!
Обильное поступление жидкости в организм обеспечивает быстрое и непрерывное выведение излишней мочевой кислоты и не даёт ей откладываться в виде кристалов.
Как вывести мочевую кислоту из организма?

В первую неделю старайтесь выпить не меньше 2-х литров жидкости в день
Во вторую неделю пейте по 3 литра в день
В третью увеличьте норму до 4-5 литров в день (понимаю,тяжело,но надо!!!)
Завершив эту программу длительное время продолжайте пить не менее 2-3 литров в день
Для питья подходит минеральная вода,свежевыжатые овощные и фруктовые соки
А знаете ли вы, что вишня
 
богата калием,который способствует выведению мочевой кислоты. Съедайте в течение недели по 250г ягод ежедневно.
И,конечно же, питание!!!
Осторожно, пурины!!!
Кристаллы мочевой кислоты откладываются в суставах,вызывая болезненные ощущения. Ешьте пищу,которая содержит мало пуринов - это овощи, фрукты, салаты,молоко,молочные продукты,яйца, картофель,рыба и птица без кожи.
Продукты, богатые пуринами:
мясо,колбаски,ливер,жирные продукты,репчатый и зелёный лук,свежий хлеб,бобовые (особенно тёмная и белая фасоль),горох, соя и продукты из неё,консервы,жареная пища и копчёности

ТЫСЯЧЕЛИСТНИК- стимулирует обмен веществ. Он способствует растворению кристаллов мочевой кислоты,отложившихся в суставах!


Ну вот, кажется, всё! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!