Худеем во сне - Глава ТРЕТЬЯ, Шаг второй- успокаиваем разум, умиротворяем душу (Часть 1)
"Худеем во сне" - Продолжаем читать книгу...
Джон Калбом, Чери Калбом
ГЛАВА ТРЕТЬЯ
Шаг второй: успокаиваем разум, умиротворяем душу
Часть 1
Слишком много надо успеть сделать за короткий срок. Звучит знакомо? Как часто вы в спешке вечером пытаетесь закончить все дела до следующего утра? Измотанные, истощенные, вы падаете в постель, а мысли в это время вертятся вокруг того, что нужно сделать за неделю. Организм находится в постоянной тревоге, как ночной сторож.
Время от времени наша жизнь становится бешеной и полной стрессов, и для многих людей это в порядке вещей. Из-за того, что в голове постоянно вертятся разнообразные мысли, она напоминает компьютер.
В ней нет места для овечек. Нам нужен сигнал, чтобы заснуть! Пока мы ворочаемся с боку на бок, думая о делах, заснуть трудно.
Или мы можем с легкостью заснуть, но слишком рано проснуться, например посреди ночи. Это происходит, потому что мы бессознательно думаем о приближающихся сроках сдачи работы или нерешенных семейных проблемах. Как заведенный двигатель машины, эти беспокойные мысли заставляют организм выделять кортизол, и мы просыпаемся в 3 часа утра. Как же избавиться от беспокойства?
Во время различных стадий сна мозг обрабатывает и приводит в порядок события дня. Связи и воспоминания упрочиваются или уничтожаются, мозг избавляется от всего лишнего, клетки и ткани организма восстанавливаются, выделяя гормоны, регулирующие аппетит. Нет ничего удивительного в том, что даже одна ночь с нарушением сна может привести к сбоям в работе организма.
Во втором шаге программы «Худеем во сне» приводятся методики релаксации и преодоления стресса. Вы узнаете, как избавиться от напряжения, успокоить разум и крепко спать каждую ночь. Мы также научим вас справляться со стрессовыми гормонами, которые приводят к лишним килограммам, особенно в области живота. Рекомендации помогут эффективно справляться с психическими и эмоциональными нагрузками, которые вызывают стресс или мешают заснуть. Предлагаемые упражнения дадут возможность изменить реакцию на стресс и избавиться от тревог и беспокойства. Вы достигнете гармонии разума, тела и духа.
СТРЕСС И ИММУНИТЕТ
Стресс — это психическое, эмоциональное или физическое напряжение, вызванное беспокойством, эмоциональным состоянием или переутомлением. Перенапряжение гораздо опаснее, чем плохой ночной сон. Помимо угрозы набрать лишний вес из-за перенапряжения и слишком краткого сна, иммунная система тоже может пострадать. Все процессы в организме человека взаимосвязаны. Процессы, происходящие в пищеварительной системе, влияют на органы кровообращения, так же как и деятельность мозга оказывает воздействие на весь организм. Спросите себя, где заканчивается разум и начинается тело?
Когда человек находится в состоянии стресса, в организме выделяется кортизол. Этот механизм унаследован нами с тех времен, когда стрессом для человека было столкновение с пумой или сильный голод. Некоторые люди испытывают ежедневный смертельный стресс, но большинство из нас подвергается неопасному для жизни стрессу. Хотя стрессовая ситуация может быть связана с работой, отношениями с другими людьми или дорожным движением, наш организм до сих пор реагирует так, словно на нас охотится пума. Начинает работать система защиты, и вырабатывается кортизол, что, по замыслу инстинкта, должно помочь отразить атаку пумы.
Если мы находимся в состоянии постоянного напряжения, то уровень кортизола в организме тоже повышен. Кортизол, очень полезный в течение краткого времени, оказывает негативное влияние на организм, если выделяется долго. Он подавляет иммунитет, разрушает лимфоидную ткань, уменьшая количество иммунных клеток: клеток-помощников и клеток-разрушителей. Это также препятствует выделению интерферона — антивирусного вещества. Случалось ли, что, преодолев стрессовую ситуацию, вы сразу же заболевали? Исследователи, изучавшие студентов, пришли к выводу, что тот, кто чаще всего подвергался стрессу из-за учебы или личной жизни, чаще болел.
СБАЛАНСИРУЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ - ТЕСТ
Насколько сбалансирована ваша жизнь? Ответьте на вопросы следующего теста (да/нет), чтобы определить, что вы должны исправить, чтобы стать здоровее и сделать свою жизнь более сбалансированной.
1. У меня достаточно времени на то, что мне нравится.
2. Я веду образ жизни, который помогает мне оставаться полным сил.
3. Я с нетерпением жду наступления нового дня.
4. В моей жизни (дома или на работе) нет людей, которые меня раздражают.
5. Я люблю свой дом (расположение, содержание, атмосферу, стиль).
6.В моем доме и (или) офисе нет беспорядки!*?
7. Я делаю го, что хочу, вместо того чтобы делать то, что должен.
8. Моя работа поощряется и удовлетворяет меня.
9. Мой отпуск длится не менее двух недель в году.
10. Я не работаю по выходным.
11. Я высыпаюсь.
12. Я уделяю достаточно времени детям и (или) близким.
13. У меня есть по крайней мере одно хобби, которое не носится ни к работе, ни к семье.
14. Я ем пищу, которая делает меня энергичным, а не вялым.
15. Я могу провести как минимум пятнадцать минут вдень в тишине.
16. У меня есть друзья, с которыми очень легко и приятно проводить время.
17. У меня нет вредных привычек, на меня ничто не давит.
Поставьте себе один балл за каждый утвердительный ответ. Если вы отвечали чаще «да», чем «нет» (т.е. набрали девять и более баллов), ваша жизнь сбалансирована. Если вы набрали восемь и менее баллов, вам нужно изменить образ жизни.
В этом случае надо выбираться из ловушки. Нет ничего удивительного, что из-за темпа нашей повседневной жизни большинство из нас не прошло этот тест. Как быть?
Первое, что вы должны сделать, — незамедлительно взять два выходных, чтобы расслабиться и перестроиться. Это может быть нелегко, но очень важно для вас. В течение этих дней спросите себя: что на данный момент меня раздражает, что я терплю, а к чему постоянно возвращаюсь? Составьте план действий, которые помогут вам с ним справиться. Это первый шаг.
Второй шаг: начните действовать в соответствии с планом и сбалансируйте СВОЮ ЖИЗНЬ.
Стресс, бессонница и сопутствующие им болезни — результат отсутствия жизненного равновесия. Более целостный подход к жизни — объединение всех процессов, происходящих в организме. Начнем с совершенствования тела и мероприятий по улучшению здоровья, затем займемся выбором правильного питания, упражнений и видов отдыха. Многим трудно что-либо изменить в жизни, но результат стоит того. Сложнее всего изменить процессы, которые на первый взгляд не видны. Непросто добиться эмоционального здоровья. Возможно, вам следует обратиться к невропатологу. Чтобы привести нервы в порядок, потребуется то, что делает вас счастливым, — семья и любимые, время, чтобы побыть наедине с самим собой или заняться своим хобби.
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
"Худеем во сне" - Продолжаем читать книгу...
