Глава ТРЕТЬЯ, Шаг второй- успокаиваем разум, умиротворяем душу (Часть 4) - Худеем во сне - Красота и здоровье - Каталог статей

Исторически сложилось так, что стресс снимают при помощи религиозных и духовных ритуалов. Возможно, они эффективны, потому что религия содействует возникновению веры и такого отношения к жизни, которое помогает справляться со стрессом. Это оптимизм, самоотдача, доверие, сопереживание, всепрощение и альтруизм. Религиозные и духовные верования также помогают найти смысл и цель, увидеть ситуацию в перспективе и успокаивают человека. Доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы утверждает, что способность людей погружаться в религию и молитвы исходит из нашей физиологии.

Люди по-разному понимают духовность. Для некоторых это значит быть частью традиций и принимать участие в службах, религиозных обрядах. Для других — это молитвы, пение священных гимнов, чтение библейских текстов, медитация, прогулки на природе и прочие виды самовыражения и отношения к Богу или высшим силам. Многие одновременно и религиозны, и используют собственные способы самовыражения. Самое лучшее — иметь собственные точки соприкосновения с Богом или высшими силами. Это основная цель духовности.

Завершаем день молитвой.

Во время стремительно протекающих дней мы общаемся со многими людьми, многое видим. Несмотря на то, нужна ли эта информация, она остается в нашем уме. Результат этой «перегрузки данными» — усталость, беспокойство, неспособность расслабиться, плохой сон, особенно если день был напряженным. Нет ничего удивительного, что нам трудно отключить мозг, когда мы ночью закрываем глаза.

Для того чтобы завершить день, нужно избавиться от части информации. Такие упражнения, как медитация, глубокое дыхание, применение методики релаксации, очень полезны. Но самый действенный способ — молитва. Некоторые люди находят тексты в молитвенниках, для остальных молитва — это просто разговор с Богом или высшими силами. Молитвы могут быть хорошо известными, например «Отче Наш».

Или же это просто внезапные слова восхваления, преклонения, благодарности или просьба о помощи. Молитвы могут быть длинными, пространными или короткими. Например, наша подруга Лу Анн Кинг, директор Института оптимального здоровья в Остине, в штате Техас, говорит, что ее молитвы иногда очень кратки. Они обычно звучат следующим образом: «Господи, дай мне...», «Помоги мне...» или «Благослови их...». Вы можете использовать библейские молитвы, псалмы или стихи в качестве текстов для медитации. Молитва нужна для того, чтобы избавиться от забот и беспокойства и воссоединиться с собой и Источником Любви.

Святой Феофан сказал: «Ваш внутренний беспорядок приводит к рассредоточению силы — сердце и разум идут разными путями. Вы должны воссоединить разум и сердце. Тогда пройдет смятение чувств и вы сможете взять штурвал души в свои руки. Вы заставите измениться ваш внутренний мир».

Чтобы мирно заснуть вечером, нужно завершить день. После того как завершите дневные дела или отложите их, потому что пришло время ложиться спать, найдите удобное место и расслабьтесь. Вспомните все произошедшее за день — не обдумывайте, а просто сфокусируйтесь на событиях. Возможно, вы захотите включить расслабляющую музыку, или сделать дыхательные упражнения, или потянуться. Для того чтобы завершить день, вам потребуется молитва, которая избавит вас от забот и беспокойства, либо песня или стихотворение, которые помогут вам сбросить груз нерешенных проблем и успокоиться.

НЕСКОЛЬКО МОЛИТВ ДЛЯ КОНЦА ДНЯ

Вы можете использовать две кельтские молитвы из The Edge of Glory: Prayers in the Celtic Tradition Дэвида Адама* или стихотворение.

Первая молитва

Дух, будь вокруг моей головы,

Дух, окружи меня миром,

Дух, освещай мой путь,

Дух, храни меня ночью и днем,

Приди, Святой Дух,

Укрой меня Любовью.

Вторая молитва

Мои губы безмолвны,

Тишина в моем разуме,

Тишина в моем сердце.

Я закрываю уши от раздражителей,

Я закрываю глаза от приманок,

Я закрываю сердце от соблазнов.

Успокой меня, Господи, как ты усмиряешь бурю,

Успокой меня, Господи, убереги от вреда,

Избавь от смятения чувств,

Окутай меня, Господи, миром.

Стихотворение (фрагмент из «Рождения Сомы» Джона Гринлифа Уиттьера)

О, ниспошли Свою росу покоя

На наши борьбой смятенные сердца!

Сними с души все наши треволнения,

К Твоей красе дай обратиться

Очищенною жизнью!

Возлей прохладу Своего елея

На жаркий пламень нашего хотения,

Смири капризну нашу плоть,

О, прозвучи тот нежный шепот

Сквозь пламень, ветр и гром!

* Упоминаемая здесь книга Дэвида Адама на русском языке не издавалась. — Примеч. ред.