Худеем во сне" - Продолжаем читать книгу...Джон Калбом, Чери Калбом
ГЛАВА ТРЕТЬЯ
Шаг второй: успокаиваем разум, умиротворяем душу
Часть 2
СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ:
ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ
Психиатры медицинской школы Вашингтонского университета Томас X. Холмс и Ричард X. Райе разработали шкалу, по которой можно измерить влияние стрессовых ситуаций на организм. Оно измеряется в баллах, которые можно подсчитать. Если вы набрали 200 и более баллов за один год, то это может привести к серьезным заболеваниям.
Смерть супруга/супруги
РазводРаздел имущества Тюремный срок Смерть члена семьи Болезнь или травма Замужество Увольнение с работы Восстановление брака Уход на пенсию Болезнь члена семьи Беременность Половые проблемы Создание новой семьи Открытие свое! о дела Изменение финансового положения Смерть близкого друга Смена места работы Постоянные разногласия с супругом/супругой Крупный кредит Потеря права выкупа заложенного имущества Изменение обязанностей на работе Уход из дома сына/дочери Трудности в отношениях с родными Выдающиеся достижения Супруг/супруга начинает или заканчивает работать Начало или окончание обучения в школе Изменение жилищных условий Изменение привычек Разногласия с начальством Изменение времени или условий работы Смена места проживания Изменения в школе Изменения в отдыхе и развлечениях Религиозные изменения Перемена общественной деятельности Небольшой заем Изменение условий сна Изменение числа общающихся между собой родственников Изменение привычного рациона Отпуск Рождество Незначительные нарушения закона | 100
73
65
63
63
53
50
47
45
45
44
40
39
39
39
38
37
36
35
31
30
29
29
29
28
26
26
25
24
23
20
20
20
19
19
18
17
16
15
15
13
12
11 |
|
|
Душевное здоровье способствует успехам в работе и карьерному росту, но не стоит на этом останавливаться. Важно запомнить, что всегда есть чему учиться. Занимайтесь на курсах, осваивайте новые профессии, читайте исторические книги, посещайте лекции. Наш мозг, как и мышцы, должен работать, чтобы оставаться на том же уровне. Духовность сокрыта внутри нас. Для одних религия — путь к духовности. Другие люди выбирают свои собственные способы познания души и окружающего мира. Что бы вы ни выбрали, духовность помогает найти смысл жизни и управлять ею. Возможность контролировать ситуацию уменьшает стресс и делает нас более спокойными.
ЭМОЦИИ И СОН:
УПРАВЛЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВОМ
В нашем лихорадочном мире (24 часа в сутки 7 дней в неделю) стресс — один из основных виновников бессонных ночей. И чем больше напряжение, тем сильнее изнашивается организм и тем напряженней вы становитесь! Это порочный круг: стресс приводит к проблемам со сном, которые повышают напряжение и снижают сопротивляемость страху.
Психологические раздражители, такие как предстоящие важные события, сжатые сроки на работе и изменения в школе или проблемы во взаимоотношениях с друзьями, могут препятствовать сну. Как только мы опускаем голову на подушку, в голову лезут мысли о дневных заботах. Часто это происходит потому, что ночь — единственное время, когда мы можем спокойно размышлять. Или мы можем заснуть, но рано проснуться, потому что наш мозг будет работать и, возможно, не справится со стрессовой ситуацией. Мы можем даже не осознавать, что именно нас волнует, беспокойство может быть подсознательным. А это значит, что нужно порвать связь дня со всеми его раздражителями и ночи, прежде чем ложиться в кровать.
Итак, что делать, чтобы попасть с корабля в тихую гавань?
БОРЕМСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ И ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕМ МОЗГА
Перевозбуждение мозга, чувство страха и невозможность уснуть могут привести к бессоннице. Иногда нам кажется, что невозможно заснуть и проспать всю ночь. Чем больше мы пытаемся уснуть, тем труднее нам это удается. Два приведенных ниже совета помогут вам справиться со следующими основными проблемами.
1. Повторяйте расслабляющее слово или фразу, чтобы успокоить перевозбужденный мозг. Вы можете говорить что-то вроде «сонный», или «крепкий сон», или «я засыпаю, засыпаю, засыпаю...». Можно спеть любимую колыбельную про себя или вслух. Благодаря этим действиям левое полушарие мозга получит то, что оно так любит, — повторяющиеся слова и фразы, которые приведут его к режиму медленного сна, и вы уснете.
2. Чтобы преодолеть чувство беспокойства перед сном, научитесь перестраивать свои мысли, когда ложитесь спать. Психологическая бессонница вызвана беспокой-ством, являющимся результатом нескольких бессонных ночей, что. в свою очередь, может привеа и вас к боязни повторении бессонницы. Если вы по каким-либо причинам проснулись, в нашем организме начнется выделение стрессовых гормонов, например кортизола или адреналина, что не даст вам уснуть на протяжении нескольких часов.
Если вы поймали себя на мысли, что «обязательно должны уснуть, иначе ;атра будете разбитым», попробуйте заменить ее фразой вроде: Когда я буду готов, я засну. Кроме того, я не обязан спать всю ночь. Важно избавиться от напряжения, которое мешает уснуть. Вы должны не пытаться уснуть, а позволить себе уснуть. Это поможет успокоить мои, и вы »аснете ее гественным способом.
Существует несколько эффективных способов справиться с заботами и беспокойством. В добавление к методикам релаксации, упомянутым в этой главе, чтобы избавиться от беспокойства, можно вести дневник или записывать свои мысли. Возможно, вам поможет простой список того, что нужно сделать, и краткий план того, как с этим справиться.
Продолжение - Глава Третья - Часть 3 - ТРИ СОСТАВЛЯЮЩИХ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА 
