|
Как развивать позитив
Умению радоваться меня научил папа. Игра заключается в том, чтобы найти чему можно порадоваться в любой ситуации! Фильм «Поллианна».
Позитивное мировосприятие в нашей культуре не очень принято и мало развито, однако развивает его определенно стоит.
Зачем развивать позитив
Позитив дает энергию, здоровье и улучшает отношения. Впрочем, задумайтесь: в позитиве есть и свои минусы......
Позитив: плюсы и минусы
От улыбки хмурый день светлей! Фильм «Крошка Енот».
Позитив дает энергию, здоровье и улучшает отношения.
Человек, живущий на позитивном фоне, более деятелен, меньше устает, легче преодолевает препятствия.
Позитив необходим для эффективного мышления и грамотного руководства, в разумной критике и при необходимости разбираться в отношениях,
Позитив - основа открытости и доброжелательности. Мужество также невозможно без позитива.
Позитивное мировосприятие - основа жизненного оптимизма, здоровья, жизненного успеха, счастья и гармоничных отношений с окружающими.
Минусы позитива
Позитивный человек нередко раздражает людей, находящихся в негативной (враждебной) установке.
Позитивный взгляд без разумного критического подхода переоценивает шансы и недооценивает опасности.
Люди с самой стойкой (и неадекватной) позитивной установкой - это лудоманы: игроки, подсевшие на игровые автоматы. Они категорически уверены, что им обязательно повезет, и на этом основании просаживают последние деньги.
Позитив может быть просто неуместен, как частушки на похоронах. (Смотри Адекватность :))
Как развивать позитив
Следующие методы, способы и упражнения помогут в развитии позитивного мировосприятия.
-
Дневник благодарности - способ приучения себя к позитивному мировосприятию и вниманию к близким людям.
-
Тетрадь успехов - помогает собирать и помнить свой позитивный опыт, повышает уверенность в себе.
-
Упражнение "Ошибочка!"- развивает умение спокойно, без аутоагрессии, относиться к своим случайным промахам.
-
Упражнение "Хорошо!"- развивает умение находить что-то хорошее в любой ситуации.
-
Упражнение "Если бы я любил"- развивает умение смотреть на людей и жизнь глазами человека, который любит. Смотреть позитивно и с любовью. Дневник благодарности
Дневник благодарности - способ приучения себя к позитивному мировосприятию и вниманию к близким людям. В этот дневник вы записываете свои благодарности людям и жизни.
Дневник благодарности - одна из важных частей Копилки позитивной энергии.
Дневник благодарности нужен тем, кто хочет развить в себе доброжелательность к людям, снять ненужную озлобленность, раздражение, укреплять позитивный взгляд на окружающих и жизнь в целом.
Дневник благодарности складывается из трех благодарностей: благодарности людям, благодарности жизни, благодарности себе.
Благодарность людям: кто вам сегодня помог, кому за что вы сегодня благодарны.
Отдельно - благодарности близким людям, даже за самые мелкие услуги.
Вести дневник можно в качестве фонового упражнения, отмечая каждые 15 минут кто что вам сделал хорошего, и кому вы благодарны. Другой вариант - ежедневно писать 2-3 пункта, кому и за что вы сегодня благодарны. (мужу, брату, маме - кому еще?)
Благодарность жизни: записываете свои удачи, благодарите свои ошибки за те уроки, которые они вам дали.
Благодарность себе: за то, что вы все это сделали и организовали.
Тетрадь успехов
Тетрадь успехов (другое названия - "История Успехов") - копилка личного позитивного опыта, способ повышения уверенности в себе.
В Тетрадь успехов полезно записывать:
- ваши личные достоинства - каждый день новые, Лучше - 10 новых достоинств каждый день.
- ваши успехи: - то, чего вы добились, что у вас получилось,
- ваши удачи - в чем вам сегодня повезло.
Для серьезных людей условие жесткое: каждый день прочитать минимум одну прошлую страницу и записать минимум 10 моментов по каждому из пунктов.
Тетрадь успехов - одна из форм Копилки позитивной энергии.
Бодо Шефер о Журнале успеха
Бодо Шефер, книга "Путь к финансовой независимости”, глава "Ваш личный журнал успеха”
"Журнал - это пустая книга. Книга, которую Вы пишете сами. Причем только для себя одного. Каждому человеку следовало бы ежедневно писать свой журнал успеха. Вносите в него все, что Вам хорошо удалось за день: каждую похвалу и каждый комплимент, который Вы получили, если были дисциплинированны, если отлично исполнили задание, если сделали кого-то счастливым.
И просто все то хорошее, что вы получили за день
Мы, к сожалению, не всегда можем доверять нашему мозгу. Мы помним ошибки и промахи в десятьраз яснее и дольше, чем достижения. Из-за этого мы всегда думаем о себе хуже, чем мы есть на самом деле. Наше окружение и наше воспитание также поддерживают эту негативную тенденцию. Таким образом, мы, как малый ребенок, на каждое "да” получаем семнадцать "нет”. По меньше мере 80 процентов всех сообщений средств массовой информации являются негативными. Поэтому важно уметь противостоять всему этому и сохранять неискаженным хотя бы представление о самом себе.
После многих великих людей нам остались дневниковые записи. Интересно, что они в большинстве своем очень рано начинали вести дневник, заддолго то того, как совершили что-то по-настоящему существенное, и прежде, чем стали известными. Они тогда еще не могли знать, что однажды прославятся. А может быть, именно такие ежедневные записи способствовали их будущему успеху? В любом случае, записи сохранили для нас их позитивные мысли.
Итак, принимайте себя достаточно всерьез, чтобы писать о самом себе.
Прежде, чем начать рабочий день, я систематически делаю записи в журнале успеха и укрепляю тем самым мою уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Кстати, необязательно вести журнал успеха много лет. Но хотя бы месяц - хорошо.
С годами к журналу успеха у меня добавились журнал идеи (все идеи, приходящие мне в голову), журнал отношений (все, чему я радуюсь), журнал познания (все то, чему я научился на собственных ошибках, чтобы этот опыт тоже не пропадал зря), и некоторые другие …”
 Упражнение «Ошибочка» помогает избавиться от самоедства, от бесплодного грызения себя за случайно совершенные ошибки. Ведущий Н.И.Козлов. Фильм «Базовый 2010».
В случае серьзных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить бесплодные переживания: "Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог..." и так далее. Понятно, что эти переживаний уже ничему не помогут, и по возможности нужно себя переключить на что-то другое.
Упражнение "Ошибочка!" - развивает умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам. Для тех, кого тянет переживать, упражнение "Ошибочка" выполняет роль психотерапевтического ритуала.
Для усвоения приема "Ошибочка" нужно делать соответствующие внешние, а потом внутренние жесты.
Реальные жесты делать очень полезно, но при окружающих вы можете выглядеть слишком глупо. Поэтому реальные жесты можно делать либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит, либо делать эти жесты в воображении. Но начинайте отрабатывать это - с реальных жестов, просто выберите время и место, когда никого рядом нет.
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает что; сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо, короче, ошиблись, то —
1. Просто скажите себе: «Ошибочка!»
Головку наклонить вбок и убедительно лапки в сторону с интонацией: «Всякое бывает!». Смысл этого жеста: Переживательной личности любая ошибка представляется безбрежной катастрофой "Ужас-ужас-ужас". А этот жест Балбеса уменьшает значимость происходящего и в данном случае уместен. Вы понимаете, что это Ужас, но не Ужас-ужас-ужас.
2. Шаг второй: скрестив руки, нежно и бережно обнять себя за плечики и сказать себе дополнение: «Я хороший!»
Такая простая фраза, а творит чудеса. Собственно, люди и ругаются только тогда, когда теряют ощущение «Я хороший» — и руганью себя защищают. А обнимешь жену любимую, скажешь ей: «Какая же ты у меня хорошая!», — она и ругаться перестает.
3. Шаг третий. Вам стало хорошо, только не очевидно, что дела на этом завершены. Поэтому третий жест: энергичная рабочая ладонь вперед и короткая фраза: «Работать!»
После чего все последствия вашей ошибки можно оперативно исправить.
Как осваивать упражнение "Ошибочка"
1. Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые вы допускаете, и фиксируйте ваш внутренний текст, которыми вы это сопровождаете.
Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5 ошибок в день? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок снять. В-четвертых, когда вы знаете свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.
2. Выберите день, когда будете упражнение "Ошибочка" осваивать.
Требование: это должен быть не самый трудный день - день, когда вы можете отвлекаться на упражнение. Пожелание - рядом с вами пусть будут скорее благожалательные люди, которые и напомнят вам об упражнении "Ошибочка", и не удивятся, если вы делаете руками эти смешные жесты. А начинать лучше делать упражнение прямо с жестами.
В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу, четко, именно в момент ошибки сделать нужные жесты и сказать нужный текст. Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого свои ошибки караульте - ждите. Как бы желайте, чтобы они у вас произошли - хотя специально делать их конечно не нужно.
3. Когда упражнение "Ошибочка" уже начнет вам помогать, обязательно расскажите о своих успехах кому-то из своих друзей, кому оно также может быть полезным. Сделайте этот подарок хорошему человеку! А когда вы его расскажите, вы закрепите это упражнение для себя.
Упражнение «Хорошо»
Научиться видеть Хорошо - наука не простая.
Упражнение "Хорошо" - одно из упражнение Дистанции, помогающее укрепить (или возвратить) радость жизни.
Впрочем, при ближайшей расшифровке обычно под этим понимается внутреннее «Хорошо!», внутреннее душевное Солнышко. То есть то, что большинство дистантников естественным образом гарантировано делает себе за пару месяцев. За пару месяцев. Гарантированно.
А потом думает, как бы занять себя чем-то более серьезным. Ну, счастлив. А дальше-то что?
Обычно именно после этого действительно начинается главная работа.
Да, но пока-то нам нужно наше "Хорошо!". Итак, направление учебы:
- "Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. Отработай обоснования для «Хорошо» и хорошо без всяких обоснований.
- "Богатство мира". Разгляди красоту, услышь музыку окружающего мира, почувствуй вкусы и запахи. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием. Научись благодарить жизнь за каждый от нее подарок.
- "Солнышко". Твоя энергия и выражение лица должно сделать тебя для окружающих светлым и бодрым Солнышком.
Какую руку ломать удобнее?
Действующие лица: мама Таня Качалова и шестилетний сын - Юра Качалов (имена и фамилии не изменены). Итак, Юра падает со шведской стенки в детском саду и крепко ломает руку. Скорая, мигалка, сирена, больница, рентген, гипс. Маму извещают по телефону. Мама в слезах несется на такси на другой конец города. В голове крутится, как она сама в 6 лет упала с крыши сарая и прибежавшая её мама смогла сказать только одно: "Танечка, ну как же ты так?". Врывается в хирургическое отделение. Видит в конце коридора сына. Бежит к нему и понимает, что сейчас тоже сможет сказать только одно: "Юрочка, ну как же ты так?". Подбегает. Ребенок поднимает глаза, смотрит на маму и спокойно говорит: "Мама, такое счастье, представляешь! Я сломал левую руку, а не правую! Очень удобно!". Фраза про "как же так" застревает у мамы в горле. "Да, сыночек, ты - молодец!"
Тащим каноэ - наше развлечение!
Взглянув непредвзято на происходящее внизу, я увидела интереснейшую картину. Несколько человек вроде бы занимались общим делом — волокли лодку. Но двое из них, итальянцы, были напряжены, угрюмы, раздражительны; они постоянно ругались, как и подобает настоящим тосканцам. Остальные, индейцы, похоже, неплохо проводили время и даже находили в этом развлечение. Они были расслаблены, подтрунивали над неуклюжим каноэ и своими ссадинами, но особую радость вызывала пирога, упавшая на одного из соплеменников. Что удивительно, последний, прижатый голой спиной к раскаленному граниту, неизменно с облегчением хохотал громче всех, конечно, после того как его вытаскивали из-под лодки и он мог свободно вздохнуть.
Ярмарка хорошего настроения
"Я была очарована обычной сумкой с необычной надписью: «Все будет хорошо , я узнавала …» Или как вам такая надпись на кружке: « Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку» и море других "милых сердцу” вещиц. А где вы еще можете встретить "индивидуальный ликвидатор страхов" или антиконфликтные спички ? Только здесь и всего за 30 рублей".
Упражнение: Если бы я любил
УТРЕННИЙ СТИХ
Здравствуй, новый прекрасный день.
Здравствуй, солнышко. Здравствуй, небо.
Я желаю сегодня всем Много-много
Любви целебной.
Людям, травам, животным, земле.
Всем крупинкам жизни волшебной.
И себе. И своей семье
Я желаю Любви целебной.
Всем, и маленьким и большим,
Существам и силам Вселенной —
Много-много, от всей души,
Чистой светлой Любви целебной.
Если бы я любил - фоновое упражнение, одно из упражнений «Дистанции» и необходимое условие успешной жизни.
Задача: жить, как человек любящий
Любовь – отражение личности, и чтобы в душе всегда жила любовь, надо приучить себя жить с любовью всегда. Растить себя – любящим. Человек либо растит себя любящим, либо нет. Если он приучает себя замечать любовь во многих проявлениях, беречь ее, дарить, то он любит многое и многих – родителей, детей, друзей, все живое, ко всему относится по-человечески. Если любви в нем мало, то он и любит мало или коротко. Какой бы «потрясающий» объект он ни встретил, его любовь вспыхнет, но быстро пройдет. Не ждите любви к себе от того, кто не приучил себя любить. Присматривайтесь: сколько у женщины есть любви к себе, к детям, хоть к котятам — сколько у нее есть любви вообще, столько любви будет и мужу доставаться. А что делать, если вы хотите быть более любящими? Учитесь любить свою маму! Научитесь, и вы сможете по настоящему, надолго, полюбить свою жену.
Основной вопрос
Если бы ты любил себя, людей, дела, вещи — что бы ты чувствовал? Как бы ты себя вел, как смотрел, реагировал, относился? Какие бы цели ставил? К чему бы стремился? Для чего, для кого осваивал бы упражнения?
Зачем нужно это упражнение
-
Развивает Позицию Ангела: дает практически абсолютную неузявимость в сочетании с мощной силой.
-
Учит ответственности, делает ответственность легкой: за родных и любимых отвечать легко и приятно.
-
Учит умной и радостной заботливости: думать об окружающих, заботиться о них становиться естественно.
-
Работает на позитивное мировосприятие - делает каждый день теплым, наполненным радостью и любовью.
Как выполнять:
Начинать с малого: с нескольких реприз по 5-10 минут. Лучше - в метро или в другом общественном месте. Когда едете в метро (заходите в магазин) - представляете, что все люди в магазине вашие близкие - то ли друзья, то ли родственники, то ли близкие люди. Ведете себя исходя из этой мысли: чтобы вы тогда сделали? Как бы обратились к продавщице? Как бы вы смотрели на нее? Что бы вы ей сказали? Дальше - больше. Через какое-то время придет понимание того, что это - твой город, что люди рядом - не чужие и злобные, а свои и такие симпатичные, но, бывает, заблуждаются и ошибаются, и бывают и со своими тараканами и закидонами.
Целебные стихи Игоря Тютюкина
Игорь Тютюкин «ЦЕЛЕБНЫЕ СТИХИ» (версия от 16.07.2007 г.)
ОТ АВТОРА
Эти стихи — волшебные.
Эти стихи — целебные.
Они — бальзам для любого,
Кто верит в энергию слова.
А в особенности для тех,
Кто наПРАВЛен всегда на успех.
Кто В БЕДЕ ОПТИМИЗМ СОХРАНЯЕТ.
И Природе во всем доверяет.
Будьте счастливы и здоровы.
Да поможет вам мое слово.
К Н И Г А П Е Р В А Я (2000 г.)
«Волна удачи»
1. УТРЕННИЙ СТИХ
Здравствуй, новый прекрасный день.
Здравствуй, солнышко.
Здравствуй, небо.
Я желаю сегодня всем
Много-много Любви целебной.
Людям, травам, животным, земле.
Всем крупинкам жизни волшебной.
И себе. И своей семье
Я желаю Любви целебной.
Всем, и маленьким и большим,
Существам и силам Вселенной —
Много-много, от всей души,
Чистой светлой Любви целебной.
2. УЛЫБАЙСЯ И СМЕЙСЯ
Тому в жизни все удается,
Кто улыбается и смеется.
Тот болезням не поддается,
Кто улыбается и смеется.
На того дождик счастья льется,
Кто улыбается и смеется.
3. ДЕРЕВО
Я — сильное, стройное дерево.
И корни мои глубоки.
Расту я легко и уверенно
У бурной широкой реки.
Я листьев ладони зеленые
К волшебному солнцу тяну,
Вдыхая пушистою кроною
Небесную голубизну.
Я ветру киваю приветливо.
И радуюсь чистым дождям.
Луне тихой кланяюсь вежливо.
Улыбки дарю облакам.
Текут мои соки размеренно,
Как воды у жизни-реки.
Я — СИЛЬНОЕ, СТРОЙНОЕ ДЕРЕВО.
И корни мои глубоки.
4. ВОСХОД
Здравствуй, солнышко.
Здравствуй, милое.
Одари меня светлой силою.
Чистой радостью напои меня.
И от всех недуг исцели меня.
5. ЖИЗНЬ
Жизнь никого не обижает.
И никого не ублажает.
И никого не унижает. Она — Любовь.
Она наш опыт умножает.
Ошибки наши обнажает.
Встречает нас. И провожает.
Чтоб встретить вновь.
источник www.psychologos.ru
|
и людям на улице, на работе, везде, улыбаюсь...и они мне в ответ! это как зеркало! 
