На самом деле похудеть довольно легко: достаточно взять себя в руки и
придерживаться низкокалорийной диеты (энергетическая ценность ее
рациона, как правило, 1200–1400 ккал) в течение некоторого времени. По
достижении поставленной цели вы постепенно увеличиваете калорийность
своего меню до рекомендованных диетологами 1600–1800 ккал в сутки. Но
это только теория. В реальности же возникают проблемы, из-за которых
некоторые похудевшие девушки набирают все потерянные килограммы обратно.
И у подобного явления может быть масса причин, о которых вы можете даже
не догадываться.
1. Не зацикливайтесь на правильном питании
Постоянный самоконтроль из-за боязни вновь набрать килограммы — не
лучший способ поддерживать фигуру. Когда все ваши мысли крутятся вокруг
еды, а планирование завтраков, обедов и ужинов становится чуть ли не
смыслом жизни, очень трудно в один «прекрасный» день не сорваться и не
наверстать все пропущенные десерты (обильные семейные ужины и т.д.). Да,
планировать свое питание — правильный шаг, но только если он занимает
не более 20 минут в день. Так что снизьте планку, тем более что вы уже
достигли результата, и сосредоточьтесь на достижении целей, не
касающихся вашего веса и питания.
2. Станьте для всех примером.
Когда женщина сбрасывает вес, ей часто делают комплименты. А теперь
представьте, что она заново набрала лишние килограммы. Некоторые скажут:
«Что ж, не удалось», другие поделятся своим собственным горьким опытом,
а про себя подумают: «Неудачница». Если с воображением у вас полный
порядок, то, представив себя в роли этой женщины, вам захочется
сохранить достигнутый результат «назло другим» — чтобы доказать, что вам
все по силам.
3. Думайте, потом ешьте
Думать «я позволю себе десерт — и не смогу остановиться» — значит,
заранее подписывать себе приговор, ведь мысли материальны. Намного
правильнее «отщипнуть» 2 кусочка и, ощутив вкус блюда, подумать: а нужно
ли его есть целиком и прямо сейчас? В большинстве случаев тактика
«сначала подумай, потом ешь» срабатывает. В противном случае лучше
обратиться за помощью к специалисту по пищевому поведению.
4. Действуйте по правилу 90/10
Как было сказано ранее, «зацикливаться» на еде не стоит, но и позволять
себе все подряд — тоже неразумно. Лучше всего действовать по правилу
доктора Джой БАУЭР, диетолога, эксперта шоу Good morning America: 90%
времени питаться правильно (перейти на маложирную диету и исключить
«мусорную пищу»), а в оставшиеся 10% позволять себе пиццу и другие
недиетические радости жизни. Доказано: подобная стратегия — удобный
способ сохранить нормальный вес.
5. Оценивайте выгоды
Лишний вес — причина многих за- болеваний: от эндокринных нарушений до
проблем с опорно-двигательным аппаратом. Представьте, сколько времени (и
денег) полный человек тратит на посещение врачей! А похудевший и вновь
набравший — еще больше, ведь прибавка в весе после снижения — стресс для
организма. Не хочется ощутить все последствия «эффекта йо-йо» на себе?
Тогда придерживайтесь рекомендации по питанию из пункта 4.
6. Почувствуйте себя стройной
Большинство женщин не могут удержать вес потому, что слишком привыкли к
своему прежнему образу — им просто некомфортно в стройном теле. Проблему
несоответствия нового образа и собственных ощущений можно решить с
помощью психотерапевта, однако стоит попытаться справиться
самостоятельно. Для этого просто чаще отождествляйте себя со стройными
женщинами: да, теперь вы можете позволить себе одеваться так, как вам
нравится, легко двигаться, употреблять (иногда) любимые десерты. Чем
быстрее вы почувствуете себя стройной и красивой, тем легче вам будет
поддерживать ваш новый вес, а значит, оставаться здоровой и полной сил.
Источник: http://www.shape.ru/ostatsya-v-hudyih.html |