Стройнеем с BodyFlex
 
 Каталог статей
Главная » Статьи » Психология » Эмоции

Как правильно взвешиваться. Кульбиты с весами.

 

Чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:

• Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.

• Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.

Итак, давайте учтем несколько моментов.

Самое главное:


Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение "похудел" на полтора килограмма. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью.

Вот эти ситуации.

• Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

• Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.

• У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

• Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

• Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.

• Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".

• Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.

• Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

• Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

• Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием?
 Вот несколько советов.

• Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.

• Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.

• Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

Из книги М.М. Гинзбурга "Идеальная программа похудения".

 

 

 



Источник: http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=1352
Категория: Эмоции | Добавил: Slata (30.05.2017)
Просмотров: 192 | Комментарии: 14 | Теги: эмоции, весы | Рейтинг: 5.0/6
Всего комментариев: 14
14  
СПА-СИ-БО!!!!! помогло!!!!! love

12  
Спасибо Златик. Я твою статью прочитала еще когда ты ее писала. Но пишу вот только сейчас. Я привыкла все обдумывать и анализировать. И я нашла в твоей статье некоторые косвенные ответы на мои "почему и как".
По крайней мере, я поняла например, почему от вареной в мундире 3 картошек вес уходит, а от тех же 3 картошек, размятых на воде в пюре (даже без масла и молока) - вес идет вверх.

Оказывается виноват гликоген. И он, сволочь такая задерживает воду. А я тут недавно вычитала, что когда мы делаем мятую картошку даже на воде, от такой готовки в ней повышается количество углеводов и дает то, что что приготовление в виде пюре поднимает его гликемический индекс, превращая в быстро усваиваемые углеводы и соответственно, воды в организме будет задерживаться больше. А я раньше думала, что мятая на воде картошечка - пюре - диетическое и легкое блюдо и недоумевала - почему такой эффект дает?

И вторую причину я кажется нашла, которая долго приводила меня в недоумение. Сейчас я занята проверкой, и твоя статья оказалась просто вовремя, хотя и не с весами дело.. просто наверное каждый нашел в ней именно то, что нужно в данный момент. И я кажется нашла объяснение некоторым особенностям моего организма smile

Еще раз, спасибо!

13  
Я очень рада, что она нашлась во время.А картошка, да ... Я и раньше знала, что в мундирах она полезней, даже потому, что там витамины остаются.

5  
Злата! Спасибо за статью!  smile

6  
Надеюсь, что тебе помогло smile

4  
Наташа, шикарно выглядишь applause И загар такой чудесный.
А статья попалась мне как в помощь.Ведь вес у меня совсем стоит, хотя по джинсам вижу, что они мне свободней стали и кожа лучше.А вот вес стоит. И с утра как встану на них, плохое настроение обеспеченно.И решила: а оно мне нужно портить то его в начале дня.Просто пока отпутила их с богом.Главное всё правельно делать.
Рада, что статья понравилась.

7  
До шикарно ещё надо поработать, но все равно спасибо Златик. На самом деле, я крупнее чем например мне хотелось бы. Это видно и осязаемо. Но я и не собиралась складывать лапки. Все идёт своим чередом.  Не мгновенно, Но этого и не ждал никто при таком раскладе. Работы ещё много. И постепенно при постоянных занятиях, можно сделать любое тело. Было бы желание. smile

9  
happy женщина редко бывает довольна своим телом

10  
Это самая главная наша проблема. У меня есть рассказ на эту тему. в отчёте напишу. Собственные наблюдения и выводы. smile

8  
Злата, у меня вес тоже не сильно снизился, а вот по ощущениям, чувствую что улучшилась, живот подтянулся, на ремне застегиваю на след.дырку ну и в зеркале уже симпатичное существо. Но я иду медленно и верно, хотя мугу пару кг убрать если урезать питание, но ведь питаться я не смогу как цыпленок всю жизнь, поэтому плавно и без возрата. Мы на верном пути.

11  
Совершенно согласна Иннусь! biggrin

3  
Спасибо!Почитала... ;)

1  
Ну вот ,Златушка,нашла статью что бы весов не бояться! happy
Статья очень хорошая и все измерительные приборы должны нам быть в помощь ,а не вводить нас в ступор.Удачи тебе и весы тебе в помощь! smile

2  
Спасибо.Немного разобралась. happy

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Четверг, 17.08.2017, 20:22
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Стройнеем с BodyFlex
Категории раздела
Мотивация [20]
Личный психолог [16]
Домашняя магия [14]
Фэншуй [7]
Воспользуйтесь приемами фэншуй, привлеките в свою жизнь благоприятную энергию, которая поможет обрести счастье, удачу и благополучие...
Мужчина и женщина [2]
Эмоции [11]
Релаксация, аутотренинг [5]
Психология питания [11]
Почему мы именно так реагируем на еду? Узнаете тут...
Аффирмации [6]
Сегодня
День Рождения
ир(55), luta17(42), Веснушка(35)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Весенний марафон
Календарь

Друзья сайта

Стройнеем с BodyFlex © 2017