Частые ночные пробуждения могут быть следствием накопления металлов в организме. Существует мнение, что такие металлы, как алюминий, ртуть и кадмий, могут привести к ночным пробуждениям.
Пусть в вашей спальне будет прохладно и комфортно. Убедитесь, что в вашей спальне не слишком жарко или холодно ночью. Специалисты рекомендуют температуру 15—18 °С, но не более 21 °С для оптимального сна. Исследования, опубликованные в журнале Sleep, показали, что перепад температур — это сигнал организму: пора спать. В прохладной комнате вы лучше отдохнете во время сна. Слишком большое количество одеял, несмотря на то что под ними уютно, пока вы засыпаете, приведет к тому, что вы не сможете крепко заснуть из-за повышенной температуры тела. (Температура вашего тела поднимается естественным образом в течение ночи.)
Держите ноги в тепле. Если у вас мерзнут ноги в постели, наденьте носки. Ноги часто замерзают, когда тело находится в покое. Исследования показали, что теплые ноги предотвращают ночные пробуждения. А если ночью вам станет жарко, снимите носки.
Пошевелите пальцами ног. Лягте в постели на спину и пошевелите вверх-вниз пальцами обеих ног одновременно. Повторите движения 12 раз. Это поможет вам расслабиться. Б соответствии с рефлекторной теорией поведения (массаж ступней или биологически активных точек применяется в лечебных целях), ваши ступни — это своеобразный пульт управления всем телом. Окончания меридианов (условные линии, соединяющие различные анатомические точки) ступней соединены с каждым органом тела. Движения пальцами помогают расслабиться и способствуют свободному движению энергии.
Дышите лавандой во время сна. Несколько капель лавандового масла помогут расслабиться. Капните масло на подушку или протрите им виски. Можно приобрести аромалампу или распылитель с лавандовым маслом.
Помассируйте живот. Массаж живота стимулирует пищеварительную систему и помогает расслабиться. В результате вы похудеете благодаря улучшению пищеварения. Просто лягте на спину и положите руку в центр живота. Начните с легких круговых движений по часовой стрелке. На уровне желудка движения должны быть плавными. Постепенно расширяйте круги. Когда они выйдут из зоны желудка, опять начинайте их уменьшать, пока не вернетесь к исходному положению. Затем начните движения против часовой стрелки и повторите процедуру другой рукой.
Выполните дыхательные упражнения. Если вам трудно заснуть, лягте на спину и расслабьтесь. Сделайте вдох. Почувствуйте, как наполняются воздухом живот, желудок, грудь и, наконец, легкие. Задержите дыхание на пару секунд, а затем медленно выдохните. Освободите от воздуха легкие, грудь, желудок и живот. Делайте это упражнение в течение нескольких минут. Не учащайте дыхание, дышите медленно и расслабленно. Во время этого упражнения представьте себе, что вы лежите на пляже, на берегу океана или на матрасе в бассейне, вас согревает солнце, а шум воды убаюкивает. Продолжайте выполнять упражнение, пока не заснете.
Обхватите правой рукой большой палец левой руки и положите руки на живот. Это поможет вам почувствовать себя в безопасности, как в детстве, когда малыши засовывают пальцы в рот. Если вы не заснете, спустя некоторое время попробуйте сделать то же самое со следующим пальцем и т.д.
Освободитесь от напряжения. Внезапные судороги, испуг или ощущение, что вы падаете, когда уже почти заснули, говорят о том, что вы напряжены. Просто скажите себе: это означает, что я начинаю засыпать, — и, успокоенные этим, вспомните что-нибудь хорошее и засыпайте.
Смотрите в одну точку на потолке или на стене. Ваши веки тяжелеют, а глаза закрываются. Вы засыпаете.
Приятные воспоминания о сне. Для того чтобы вспомнить, как вы однажды прекрасно заснули, используйте слуховое восприятие, осязание и обоняние. Возможно, это случилось после ванны, и кровать была настолько удобна, что вы тут же заснули; или сон застал вас в кресле у камина; или на заднем сиденье автомобиля, или в тени зонта. Где бы это ни произошло, вспомните об этом и засыпайте.
Зрительное расслабление. Лягте на спину, расслабьтесь и представьте, что вы находитесь в своем любимом месте. Это может быть бассейн или солнечный пляж, вы можете лежать на пледе на лугу или дремать в гамаке недалеко от речки. Что бы это ни было, представьте, что поют птицы, почувствуйте аромат цветов, ласковый ветерок на щеке, тепло солнца. Представьте себе то, что вам будет приятно, и расслабьтесь. Постепенно вы заснете. Вспоминайте это место как можно чаще. Упражнение будет эффективным, если это место станет ассоциироваться у вас со сном.
Пусть в комнате будет темно. Именно темнота способствует выделению эпифизом мелатонина — гормона, помогающего заснуть.
В наших глазах, коже, крови и костной ткани есть светочувствительные рецепторы. Исследования Чикагского университета показали, что если посветить фонариком на колено испытуемого, который полностью накрыт, то выделение мелатонина прекратится. Это доказывает, что клетки нашей кожи могут различать свет. Они посылают эпифизу сигнал, что наступило утро, а значит, пришло время прекратить выделение мелатонина.
Даже тонкого лучика света достаточно, чтобы разрушить ваш суточный биоритм и прекратить выделение мелатонина и серотонина. Если вы встаете в течение ночи, в ванной тоже должен быть полумрак. В комнате не должно быть мерцающих огней, часов с подсветкой и других источников света.
Повесьте плотные шторы или жалюзи, если ваше окно освещается фонарем; если это невозможно, спите в специальных очках. Когда вы спите в полной темноте, а днем находитесь на свету, уровень мелатонина в вашем организме повышается. (Это также снижает риск заболеть раком.)
Сделайте массаж. Сходите на массаж или попросите кого-нибудь сделать его вам перед сном. Общий массаж расслабляет тело, но даже массаж спины или массаж лица и головы может 'снять напряжение. Массажные движения должны быть медленными, мягкими, но все-таки сильными, чтобы освободить мышцы от напряжения.
Розовые очки существуют не только для неисправимых оптимистов. Клинические исследования показали: если носить розовые очки в качестве солнечных, это повышает уровень мелатонина на 70%. Излучение от телевизора и компьютера в полумраке затрудняет выделение мелатонина, в то время как розовые очки защищают от воздействия излучения. Если вы идете в кино, смотрите телевизор или сидите за компьютером вечером, не забудьте надеть розовые очки.
Используйте вечером приглушенный свет. Вечером приглушенный свет поможет вам расслабиться и приготовиться ко сну. Яркий свет дезориентирует организм. Удобны выключатели с реостатом, который позволяет постепенно убавлять свет по вечерам.
Расслабьтесь за час перед сном. Выберите себе постоянное расслабляющее занятие, которым вы будете заниматься перед сном. Это может быть что-нибудь простое, например чтение. Скучная книга вас быстро усыпит. Спокойная музыка, расслабляющая ванна, медитация, молитва — все это поможет вам прийти в себя в конце дня.
Почитайте или найдите себе какое-нибудь успокаивающее занятие в постели и занимайтесь им, пока не заснете, в особенности если не чувствуете сонливости и не можете заснуть.
Полежите в теплой ванне, сходите в душ или сауну перед сном. Если температура вашего тела поднимается поздним вечером, то она снизится перед сном, что улучшит ваш сон.
Послушайте легкую, расслабляющую музыку. Легкая, умиротворяющая музыка может помочь вам погрузиться в сон. В журнале Journal of Advanced Nursing были опубликованы результаты экспериментов исследователей из Тайваньского университета Цзу Цзи, которые изучили условия сна 60 человек в возрасте от 60 до 83 лет, имевших проблемы со сном.
В одной группе перед сном предлагали послушать расслабляющую музыку в течение 45 минут, другая должна была заснуть сама. Выяснилось, что в организме тех, кто слушал подборку музыки для релаксации, происходили изменения, например снижалась частота сердцебиения и дыхания, что приводило к здоровому сну.
Существуют кассеты и диски, разработанные специально для подобных целей. Причем часть музыки предназначена специально для сна, в то время как Другая содержит ритмические звуковые колебания для идеального сердцебиения. Убедитесь, что ваш плеер выключится сам, в противном случае мысль о том, что нужно будет его выключить, не даст вам заснуть.
Спите на спине. Это лучшее положение, чтобы расслабиться, к тому же оно позволяет отдохнуть всем жизненно необходимым органам. Специалисты не рекомендуют спать на животе. Такое положение вызывает давление на внутренние органы, включая легкие, что может привести к поверхностному дыханию, ригидности затылочных мышц и проблемам со спиной.
Посчитайте милых овечек. Почему бы не воспользоваться этим старинным средством от бессонницы? Но сделайте ваших овечек сонными в отличие от показываемых в рекламе энергичных и полных сил, вызывающих желание вскочить и начать прыгать. Представьте, что вы стоите на зеленом лугу, на котором расположились спящие овечки. Вы проходите мимо них. Каждые 3—4 секунды вам встречается спящая овечка. Проходите мимо них и считайте, считайте, считайте — пока не заснете.
Избегайте любых стимулирующих действий перед сном, например, не смотрите телевизор, не сидите в Интернете или просто за компьютером, не занимайтесь хозяйством, не спорьте. Телевизор сильно возбуждает мозг, поэтому вы долго не можете уснуть после просмотра передачи, особенно если показывали что-нибудь волнующее. Из-за излучаемого света это также мешает функционированию шишковидной железы.
Используйте кровать только для сна и секса. Важно, чтобы в мозге ваша кровать ассоциировалась со сном.
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
