Устраните шум. Пользуйтесь берушами, если рядом с вами спит храпящий человек. Помимо этого вы можете предложить ему использовать специальный спрей для носа, который будет блокировать храп. Если вы живете на улице с оживленным движением, то иногда можно уезжать. Если Фидо или Флафи ведет себя беспокойно ночью, хороший выход — кошачья или собачья кровать на полу рядом с вашей или в коридоре.
Послушайте диски для релаксации. Некоторым людям естественные звуки природы, например звук волн, бьющихся о берег, помогают переключиться и не реагировать на внешние раздражители, такие как храп или уличный шум.
Составьте план дел, которые необходимо выполнить, если не можете не думать о них, когда погасите свет. Если вы продолжаете беспокоиться о незаконченных делах и сроках их выполнения, то запишите их, включая дату и время выполнения. Зная, что завтра вы возьметесь за дела с новыми силами, вы сможете забыть о них на время сна.
Избегайте громких будильников. На организм очень пагубно действует внезапное стрессовое пробуждение. Гораздо естественней просыпаться постепенно под звуки легкой музыки, пение птиц или звон колокольчиков. Есть также часы с подсветкой, которая становится постепенно ярче — это напоминает восход солнца.
Заведите дневник. Если вы часто лежите в постели, раздумывая над возникшими у вас идеями, проектами, хобби, возможно, вам стоит записывать в дневник свои мысли, прежде чем ложиться спать или во время ночных пробуждений. Это поможет освободить разум и заснуть.
Сделайте вашу спальню свободной от электромагнитных полей. Агрессивная среда пагубно влияет на шишковидную железу, нарушает выделение мелатонина и серотонина и оказывает негативное воздействие на организм в целом. Перед сном выключите из розетки лампы, часы, телевизор, компьютер и остальную электронику, находящуюся в вашей комнате. Если вы пользуетесь электрическим будильником, поставьте его на расстоянии не менее метра от кровати. Никогда не спите под одеялом с электрообогревом.
По возможности сократите прием лекарств. Многие медикаменты приводят к расстройству сна. Если вам кажется, что принимаемое вами лекарство не дает заснуть, проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом по поводу заменителей препарата.
Если вы не можете заснуть в течение 25 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим: помедитируйте, почитайте книгу, прочитайте молитву, послушайте музыку. Не лежите на протяжении часов без сна, ворочаясь с боку на бок и заставляя себя заснуть. После того как вы расслабитесь, вернитесь в постель; если и на этот раз не заснете в течение 25 минут — снова встаньте.
Несмотря на то что эта методика сначала покажется вам сложной, тем не менее ее использование приведет к тому, что постель будет ассоциироваться у вас только со сном. Основная задача этого упражнения — отправить сигнал вашему мозгу: в кровати надо спать.
Похудейте. Лишний вес может вызвать апноэ (временную остановку дыхания во сне), что приведет к плохому сну. Вы купили эту книгу для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Вы на верном пути.
Не употребляйте продукты, вызывающие у вас аллергию или повышенную чувствительность. Это относится почти ко всем молочным продуктам из пшеницы. Они могут привести к нарушению дыхания, несварению и неровному сну.
Не пейте много жидкости перед сном. Это поможет вам не вставать ночью в туалет или по крайней мере снизит частоту пробуждений.
Уберите с глаз часы, если вас тревожит время. Постоянно глядя на них в 2 часа ночи, в 3 часа, в 4:15 утра, вы будете еще больше нервничать, что не смогли заснуть. Поставьте часы туда, где вы не будете их видеть.
Приобретите удобный матрас. Убедитесь, что ваш матрас не слишком мягкий и не слишком твердый. Вам нужен удобный матрас, лежа на котором вы сможете расслабиться, не будете переворачиваться с боку на бок всю ночь, а утром спина не будет болеть. Это одно из полезных вложений для здоровья. Если вы заметите, что наполнитель матраса плохо действует на ваш сон и здоровье, замените его экологически чистым. Хотя они стоят дороже, их обладатели считают, что эти затраты себя окупают.
Покупайте постельное белье из натурального хлопка. Пока вы спите, из немнущегося постельного белья могут выделяться химические вещества. Ваш организм будет терять полезные элементы, такие как цинк и магний, в попытке обезвредить эти химикаты. Старайтесь не использовать сушилки с синтетическим покрытием, они добавляют химикаты в ваше постельное белье.
Выберите удобную подушку. У многих людей подушки слишком тонкие или поднимают голову слишком высоко, что приводит к плохому сну и защемлению мышц. Если вы много путешествуете, купите небольшую подушку, которую можно брать с собой, потому что гостиничные подушки часто очень тонкие и неудобные.
Ложитесь спать головой на север или на восток. Последователи фэн-шуй советуют ложиться спать головой на север или на восток, что поможет телу расположиться в соответствии с магнитными полями и приведет внутреннюю энергию в гармонию с энергией Земли. (Фэн-шуй — китайское учение, которое изучает влияние среды обитания на человека, в основном на бытовом Уровне.
Основная его цель — помочь человеку достичь гармонии с окружающим миром.) В соответствии с этим учением нельзя спать головой или ногами к двери, хотя вы можете на нее смотреть. Лучше всего расположить кровать по диагонали, если, ко-Нечно, в комнате достаточно свободного места.
Используйте мягкие и расслабляющие цвета для спальни. Яркие цвета, например красный или розовый, оказывают стимулирующее, возбуждающее действие. Лучше выбирать обои и ткани успокаивающих тонов.
Выбирайте уютные и удобные пижамы. Избегайте одежды неудобной, сковывающей тело или слишком толстой, из-за которой вам будет ночью жарко. Лучше всего подойдет одежда из натуральных тканей, таких как хлопок или облегченная фланель.
Не держите тренажеры в спальне. Тренажеры ассоциируются с активными действиями, поэтому их желательно держать где-нибудь в другом месте или хотя бы накрывать на ночь.
Выходите на солнце или яркий свет сразу после пробуждения. Это поможет вам отрегулировать ваши биологические часы.
Уделяйте время расслабляющим и приятным занятиям на свежем воздухе. Они помогут вашему организму восстановиться и приведут к крепкому, здоровому сну.
Не нарушайте суточный биоритм организма. Во время путешествий хорошо питайтесь и старайтесь приспособиться к новому часовому поясу как можно быстрее. Другими словами, если вы находитесь в другом часовом поясе и прилетели в место назначения рано утром, то лучше не спать днем, а дождаться ночи.
Регулярно занимайтесь физкультурой. Тридцатиминутные ежедневные упражнения помогут вам быстрее засыпать и спокойно спать на протяжении всей ночи. Физические упражнения уменьшают выделение стрессовых гормонов и увеличивают время сна. Исследования показали, что утренняя зарядка — это лучшее решение, если вы успеваете ее делать. В противном случае избегайте слишком энергичных занятий, например аэробики, за три часа до сна. Это перевозбудит организм, и вам будет трудно заснуть.
РЕЦЕПТ ВАШЕГО СНА:
• 30 минут, так как даже полчаса дополнительного сна могут иметь огромное значенрк для снижения веса;
• определите, сколько времени нужно вашему организму для сна;
• спите по 7—9 часов каждую ночь, если вам не требуется больше или меньше времени для сна;
• используйте методики релаксации и уменьшения напряжения, а также другие рекомендации программы г «Худеем во сне», чтобы успокоить ваш разум и тело для
крепкого восстановительного сна.
Продолжение... Глава ТРЕТЬЯ. Шаг второй: успокаиваем разум, умиротворяем душу. (продолжение с отчете №3)
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
