Глава ТРЕТЬЯ, Шаг второй- успокаиваем разум, умиротворяем душу (Часть 6) - Худеем во сне - Красота и здоровье - Каталог статей

ПОИСК ИСТОЧНИКА СТРЕССА

И ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕГО

Очень легко переложить ответственность за беспокойство и стресс на окружающих: «Я раздражен, потому что начальник меня задержал на работе», или: «У меня плохой день, потому что муж не помог мне по хозяйству утром», или: «Я больше не выдержу ни дня такого дорожного движения!» Но спросите себя: виноваты ли эти события в том, что вы раздражены, или же причина в вашей реакции на них?

Лестер Левенсон, создатель метода Седоны, после инфаркта миокарда решил провести самоанализ. Он пришел к выводу, что его собственная реакция на события и окружающий мир является основной причиной недовольства жизнью и проблем со здоровьем. Метод Седоны позволяет выявить внешние раздражители, изучить их и справиться с ними. Если вы избавитесь от отрицательных эмоций, то освободитесь и от следующих за ними стресса и беспокойства.

Исследования, проводимые лабораторией когнитивной психобиологии Государственного университета Нью-Йорка и отделением психологии и общественных отношений Гарвардского университета, показали, что метод Седоны — очень эффективное противоядие от стресса. Через три с половиной месяца дальнейшие исследования установили, что напряжение, испытываемое добровольцами,снизилось.

СПРАВЛЯЕМСЯ С ИСТОЧНИКОМ СТРЕССА: КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ МЕТОДА СЕДОНЫ

Шаг первый: концентрация. Вычерню описи, жизни, которая имеет для нас решающее значение. Это может быть работа, семья, болезнь, потеря... Выберите то, что вызывает острый эмоциональный отклик.

Шаг второй: определите свои чувства. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" - Большинство чувств можно разделить на несколько основных групп.

Существует шесть групп основных чувств, которые Левенсон считает наиболее опасными. Выберите чувство, которое испытываете чаще:

1. Злость. Другие эмоции, которые следуют за злостью, — это агрессивность, раздражение, склонность к спорам, неповиновение, отвращение, разочарование, ненависть, нетерпимость, ревность, насилие, негодование, язвительность, упрямство, мстительность, порочность и жестокость.

2. Безразличие может включать в себя тоску, невнимательность, пораженчество, уныние, упадок духа, разочарование, отчаяние, бессилие, смирение и бесполезность.

3. Страх подразделяется на беспокойство, страх перед будущим, нерешительность, угнетенность, уязвимость, нервозность, панику, нервную дрожь, тревожность и ощущение, словно вы в ловушке.

4. Печаль основана на чувствах заброшенности, вины, оскорбления, стыда, страдания, предательства, смятения, беспомощности, боли, изоляции, пренебрежении, признании себя негодным и грусти.

5. Вожделение. Основная мысль: «Я хочу». Его сопровождаю! предвкушение, страстное влечение, потребность, желание, заблуждение, чувство загнанности, зависть, разочарование, жадность и безнравственность.

6. Гордыня может привести вас к надменности, высокомерию, хвастовству, презрению, холодности, субъективности, самоуверенности, суровости, самодовольству, снобизму, распущенности, чувству превосходства, эгоизму, неумению прощать и к ничтожности.

Когда вы концентрируетесь на своих чувствах и причинах их возникновения, обратите внимание на реакцию своего организма. Учащенное сердцебиение, напряжение, испарина, слезы, тошнота и другие проявления указывают, насколько сильно конкретные чувства влияют на ваш организм.

Шаг третий: прочувствуйте свои эмоции. Прежде чем избавиться от эмоций, их надо прочувствовать. Вместо того чтобы прятать чувства, позвольте им выйти наружу. Разрешите себе расплакаться, погрустить или разозлиться.

Шаг четвертый: вы можете от них избавиться? В то время как вы подвергаетесь всем этим чувствам, задайте себе вопрос: «Я могу от них освободиться?» Поймите, что эмоции не являются вашей частью. Вы должны научиться отделять себя от эмоций. Один из способов — узнать, что за чувство вы испытываете, и избавиться от него. Однажды вы поймете, что эмоции приходят и уходят, и найдете способ с ними справиться.

Шаг пятый: вы хотите избавиться от негативных эмоций? Когда вы осознаете, что в состоянии избавиться от от-рицательных эмоций, следует понять, а хотите ли вы этого. Важно знать, что вы можете быть злым или расстроенным, чтобы добиться нужною. Со временем вы устанете ел этих эмоции н действительно захотите от них освободиться.

Шаг шестой: как выбрать время? Поняв, что вполне способны избавиться от этих чувств, спросите себя: «Когда это должно прототип?- Вы сможете с этим справиться в течение нескольких минут... или за неделю? Подумайте немного и найдите верное решение.

Шаг седьмой: избавление. Последний шаг — избавление от чувств. После того как вы ответите «да», эмоции оставят вас и вы испытаете огромное облегчение. При этом вы рассмеетесь, или расплачетесь, или почувствуете, что избавились от бремени. Возможно, вы обнаружите, что стали лучше спать. Избавившись от этих эмоций, вы испытаете другие. Если это произойдет, используйте тот же способ.

Эта методика сначала может показаться сложной, однако чем больше вы будете практиковаться, тем больший эффект она даст. В результате вы научитесь справляться со стрессом и контролировать эмоции, а также решите проблемы со здоровьем, возникшие из-за негативных эмоций.

Метод Седоны основан на предположении, что люди используют три способа управления эмоциями: они их подавляют, выражают или бегут от них. Каждый из этих способов имеет негативные последствия. Подавление приводит к тому, что мы мучаемся из-за этого, находимся в постоянном напряжении, унынии и беспокойстве. Считается, что лучший способ — позволить эмоциям выйти наружу, т. е. выразить их. Но проявление своих чувств не поможет вам от них избавиться.

Если мы даем себе волю, то потом испытываем чувство вины, иными словами, переживаем негативные эмоции. Таким образом, многие из нас бегут от эмоций; звонят друзьям, смотрят телевизор, едят, пьют или употребляют медикаменты. Все это помогает отвлечься от реальности. Но, так же как подавление и выражение чувств, это не избавляет от них.

По мнению Левенсона и других авторов аналогичных исследований, самый здоровый способ взять себя в руки — освободиться от эмоций. Если вы сможете понять свои чувства и справиться с ними, они вам больше не причинят вреда. В этом состоит основной принцип метода Седоны.

Если вы будете пользоваться время от времени данной методикой, вы вскоре заметите, что сами стали спокойнее, а ваша деятельность — продуктивнее. Благодаря этой методике вы сможете достичь невозмутимости, при которой ни люди, ни события не смогут вас вывести из равновесия. Метод Седоны предлагает инструменты, которые помогут справиться с раздражителями. Вы будете мыслить здраво, избавитесь от негативных эмоций и станете эмоционально уравновешенным.