Когда наши тело, разум и душа находятся в гармонии, сон становится спокойным и восстанавливающим. Следующий шаг: понять, как работает сердце. Доктор Эндрю Армор изучил влияние сердца на наш организм и разум. Он открыл, что сердце имеет свою собственную нервную систему, которая функционирует как миниатюрный мозг. Эта совокупность нейронов, трансмиттеров, белков и поддерживающих клеток помогает сердцу работать и незамедлительно получать информацию от головного мозга и нервной системы.
Даже если сердце извлечь из тела, оно будет биться до тех пор, пока будет получать достаточно кислорода. Сердце посылает головному мозгу свои собственные сигналы, которые регулируют нервную систему, функционирование органов и когнитивные процессы. Другими словами, мозг — не единственный орган, контролирующий организм и управляющий им. Сердце не только получает приказы, но и принимает участие во всех жизненных процессах. Жизнь заключается в сердце.
В Институте исследований сердца (исследовательское и образовательное учреждение) разработали простые способы преодоления стресса. Основная идея заключается в том, что, используя сердце («сердечный разум») для борьбы со стрессом, мы можем привести наши тело и разум в равновесие. Физиологические предпосылки этой идеи основаны на изучении взаимосвязи частоты сердечных сокращений и переживаемых эмоций. Эмоции влияют на нашу нервную систему, и в особенности на сердце.
Частота сердечных сокращений напрямую зависит от эмоций. Во время исследований датчики, установленные на добровольцах, подключали к мониторам. Испытуемые переживали различные эмоции. Во время стресса сердечный ритм становился беспорядочным, рваным. При положительных эмоциях сердечный ритм становился более гладким, волнообразным.
Такой подход к эмоциям, стрессу и их влиянию на сердцебиение поможет вам стать более уравновешенным и цельным. Нетрудно догадаться, что беспорядочный сердечный ритм препятствует спокойному ночному сну.
Живите сердцем
Что это для вас означает? Представьте, что ваши мысли, эмоции, выбор и реакции исходят от сердца, а не от разума. Как Это повлияет на ваши способности оценивать людей и события, с которыми вы сталкиваетесь? Если они переместятся из разума в сердце, это остановит мелькание мыслей и поможет более четко увидеть себя и свою жизнь.
Жить сердцем — уникальная идея, и для каждого она имеет свои преимущества. Это — способ наполнить вашу жизнь искренностью и признательностью. Когда вы испытываете чувство признательности по отношению к окружающему миру и людям, вы не будете подвергаться стрессу из-за этих людей и событий. Позволяя другим увидеть, насколько вы признательны, вы распространяете вокруг себя любовь и позитивную энергию. Искренность, честность очень важны, потому что они помогают нам понимать свои желания и претворять их в жизнь. Если ваши цели честны, вы найдете в себе силы соединить разум и сердце, чтобы сконцентрироваться на достижении желаемого.
Запомните: любовь привлекает любовь. Если вы позитивно настроены и слушаете свое сердце, вы будете привлекать к себе любовь, позитивных людей и все хорошее.
СЛУШАЙТЕ СЕРДЦЕ!
Изучите одну из трудных ситуаций своей жизни. Это может быть текущая проблема, с которой вы пытаетесь справиться, или что-либо из прошлого, или даже то, что, возможно, произойдет с вами в будущем.
1. Опишите эту ситуацию на листе бумаги.
2. Зафиксируйте три положительных урока, которые вы извлекли из этой ситуации.
3. Перечислите три события, которые вы считаете отрицательными.
4. Внимательно прочитайте список. Видите ли вы недостатки, которые могут быть преобразованы в достоин-
ства? Есть ли в списке такие недостатки, которые можно нейтрализовать в будущем?
5. Выполните эти шаги, чтобы изучить трудную ситуацию. Вы будете приятно удивлены, когда увидите, сколько хорошего вы можете почерпнуть из, казалось бы, безнадежной ситуации.
Помните, что чувство признательности очень легко испытать. Нам стоит реже, чем перед другими вредными эмоциями, воздвигать стены вокруг этого чувства. Неважно, насколько унылой вам может показаться ситуация, попытайтесь найти хоть один положительный моменте ней. Ваш мозг гораздо быстрей запомнит чувство признательности, че.м негативные эмоции, потому что этого хотят ваши разум и сердце. Мы стараемся окружить себя людьми, похожими на пае. Если мы ко всему относимся отрицательно, из нашей жизни уходя! счастье и мир. Пели вы прислушиваетесь к своему сердцу, ваша жизнь становится более гармоничной.
Итак, как научиться слушать свое сердце? Один из ключевых элементов — освоить пошаговое отношение к окружающему миру. Большинство людей живут разумом и предсказуемо реагируют на окружение. Это действительно так, мы относимся к людям и событиям всегда одинаково, так, как привыкли. Некоторые постоянно анализируют свою жизнь и взаимоотношения, другие просто живут, не вдаваясь в подробности. Тем не менее очень полезно иногда возвращаться назад и критически оценивать свою жизнь и поведение.
УМЕНИЕ ДЕЛАТЬ ВЫБОР
Узнав больше о взаимосвязи сна, стресса и веса, вы, наверное, задумались об изменении вашего рациона, образа жизни, сна. Перемены, даже если это перемены к лучшему, — источник стресса. Если мы что-либо меняем в своей жизни, всегда легче вернуться к знакомому и удобному, чем погрузиться с головой в неизвестность.
Пример двух различных способов реагирования можно найти в борьбе с лишним весом Сары. Сара в течение ряда лет пыталась избавиться от лишних килограммов. Частью ее программы на новый год был визит к диетологу. Он помог ей разработать план питания и программу упражнений для снижения веса. Вооруженная этими рекомендациями и страстным желанием похудеть, Сара изменила свой образ жизни.
Вначале ей было легче, чем она ожидала. Она наслаждалась новыми продуктами и занятиями, ее поддерживала новизна ощущений. Несколько недель спустя она обедала с друзьями. Просматривая меню, она заметила любимые блюда: пиццу, макароны «четыре сыра» и говядину с картофельным пюре. Заказывая спиртные напитки, Сара выбрала дайкири. Его выбрали все подружки!
Также она заказала десерт и послеобеденные напитки. Это был ее отказ от нового образа жизни. Вместо того чтобы постоянно думать об изменениях, которые должны произойти в ее жизни, Сара вернулась к прежним привычкам — в этом заключался ее отказ. На следующее утро она расстроилась из-за того, что провалила свою новую диету, которой тщательно придерживалась в течение нескольких предыдущих недель. Но друзья ее успокоили, объяснив, что люди часто сдаются, а потом снова встают на выбранный путь, пытаясь что-либо изменить. Это помогло Саре погрузиться с головой в перемены.
На следующей неделе Сара столкнулась с той же проблемой во время бизнес-ланча в ресторане, где было обилие калорийной еды. В этот раз, просматривая меню, она не забыла о разговоре с диетологом и искала те продукты, которые входили в ее диету. Выбирая салат, подрумяненного тунца и несладкий холодный чай, она знала, что ее ланч будет здоровым и полезным. Она выбрала перемены. Сара поняла, что сознательные, обдуманные действия помогут ей добиться желаемого.
Люди, которые стремятся к переменам, должны знать, какие последствия повлечет их сегодняшний выбор. Способности связывать действия в настоящем с возможным будущим можно научиться. Все мы зависим от своих привычек, и гораздо легче опираться на то, что уже известно. Но сознательный выбор часто меняет вашу жизнь.
. . .
На примере изменения подхода к питанию далее приводятся рекомендации, как пересмотрен, свое отношение п научиться делать осознанный выбор.
Оценка перспектив. Оцените свои действия. Что вы сделаете в следующий раз, когда вам захочется съесть что-нибудь, что вам есть не стоит. А такое желание у вас обязательно появится.
Объединение. Согласовывайте свои действия с сознательным выбором. Другими словами, поймите, то, что вы едите сегодня, повлияет на ваше здоровье в будущем. Насколько положительно или отрицательно — зависит от питания. Будьте более восприимчивым и пытайтесь представить, что вы почувствуете, если съедите то, что вам есть не рекомендуется.
Эта еда сделает вас вялым, уставшим или сонным? Содержит ли она избыточные калории, которые приведут к лишнему весу или заставят вас проснуться посреди ночи? Если вам тяжело представить себе негативные физические ощущения, которые вызовет пища, представьте, что вы рассказываете кому-то, как контролируете свой аппетит. Это может быть ваш врач, супруг/супруга или друг. Вообразите ваши чувства, когда вы поделитесь своими наблюдениями.
Воображение. Создайте в воображении позитивные ассоциации с едой, которая вам полезна, и негативные ассоциации — с едой, употребление которой нежелательно. Положительные ассоциации можно выразить следующими словами: «Минеральная вода с тонким ломтиком лайма гораздо лучше освежает, чем алкоголь, и она гораздо вкуснее».
Негативные ассоциации можно выразить такими словами: Сырные чипсы имеют оранжевый цвет из-за красителей, они созданы искусственно... и содержат около пятнадцати веществ, названий которых я даже не могу произнести. И они меня делают толстым». Сделайте коллаж или просто выберите изображения, которые у кле вызывали пли негативные, или позитивные ассоциации. Назовите их "лучшее во мне" и "худшее во мне". Выберите то изображение, похожим на которое вы хотите быть. Выбор, который вы сделаете сегодня, окажет влияние на ваше будущее.
Возьмите себя в руки и выйдите из кризиса. Перемены тяжелы, и неизбежны падения. Если вы сдадитесь на какое-то мгновение, не наказывайте себя за это. Примите свою ошибку и постарайтесь не повторить ее в следующий раз. Вернитесь к запланированным изменениям, чтобы сделать мудрый выбор в будущем, используя вышеперечисленные шаги.
ВАШ СОБСТВЕННЫЙ СПОСОБ РАССЛАБИТЬСЯ
Если вы не можете заснуть из-за забот, беспокойства, угнетенного состояния, если вы в замешательстве и не знаете, что с этим делать, вы не найдете причину расстройства сна, пока не поймете, что именно в вашей жизни вызывает беспокойство и угнетает вас. Существует множество методик преодоления стресса, релаксации и достижения здорового сна. Важно найти способ, который будет помогать именно вам. Экспериментируйте. Выбирайте. Не применяйте методику, если она неэффективна для вас. Используйте метод проб и ошибок, и вы найдете верное решение.
Рим был построен не за один день — и вы не добьетесь здорового сна за одну ночь. Поняв, что держит ваш мозг в состоянии тревоги, найдите способы его успокоения и избавления от беспокойства. Крепкий ночной сон поможет вам сбалансировать биохимический состав вашего организма, вы не будете перекусывать печеньем, чтобы подзарядиться, и начнете худеть.
РЕЦЕПТ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ
1. Выберите любое упражнение, которое поможет вам избавиться от стресса и успокоиться перед сном.
2. Каждый день уделяйте время восстановлению своего душевного равновесия. Занимайтесь медитацией, молитесь или используйте другой способ, чтобы снять беспокойство и освободиться от забот и мыслей, которые вызывают напряжение, чтобы привести в равновесие разум и чувства.
3. Находите время для веселья каждую неделю. Занимайтесь чем-нибудь, что действительно доставляет вам удовольствие, и не думайте ни о чем, что заставляет вас нервничать.
4. Несколько раз в год уезжайте на день или на выходные. Расслабляйтесь во время этих поездок. Берите недельный отпуск хотя бы раз в год и избегайте всего, что может привести к стрессу: телефонных разговоров, электронной почты и всего связанного с работой.
5. Посетите оздоровительный центр или массажный кабинет.
6. Будьте признательны и живите с благодарностью — это эффективный способ избавиться от стресса.
Теперь, когда вы научились крепко спать по ночам и не-много расслабились, приступим к гретьему шагу. Г> нет включены упражнения, которые помогут вам избавить-ся от лишних килограммов. Думайте об этом шаге как о чем-то радостном и улучшающем здоровье, а не как о чем-то неприятном. Движение — вот ключевое слово, потому что наши тела созданы для движения. Наши тела великолепно подходят для ходьбы, бега, прыжков, подъемов, наклонов, разминок, работы, игр и, наконец, для того, чтобы лежать, отдыхать и крепко спать. Здоровое, стройное, энергичное и полное жизни тело должно двигаться.
"Худеем во сне" 
