Этот материал уже был у нас в Сообществе на майле. Именно сейчас хочется о нем вспомнить. Совсем скоро будет традиционный большой предновогодний марафон и может быть кому-то эта статья поможет решиться, сделать шаг и принять участие в марафоне, тем самым начав большую работу над собой. Итак...
Маленькие шаги больших девочек!
"Я хочу похудеть, похудеть, похудеть. Я сяду на диету прямо завтра, я больше не буду есть сладкое,жареное, мучное, жирное, соленое, острое... Я вообще больше не буду есть! И сразу запишусь в фитнес-клуб. На все курсы. Я прямо вижу себя постройневшую и похорошевшую. Поэтому прямо сейчас выкину из шкафа все вещи моего 50-го размера. Вот только джинсы оставлю. А потом, потом..."
а потом ничего не происходит. "Прямо завтра"тебя ждет холодное, мрачное утро, которое не способствует ни диете, ни тренеровкам. И если удается продержаться на воздухе и воде до обеда, то после вызова к начальству в ход идет тяжелая артиллерия - шоколад, шоколад и еще раз шоколад. После тяжелого дня ты, закрыв глаз, пробегаешь мимо фитнес-клуба, а дома лечишь разнывшуюся совесть мороженым.
Конечно, кто же начинает меняться с понедельника(вторника, среды...) В таком режиме можно прожить месяцы, годы и даже целую жизнь. Потому что завтра, как известно, не наступит никогда!!!!!
А тебе не кажется, что в твоих неудачах повинно "планов громадье"? Когда задача столь глобальна, она кажется непреступоной крепостью. Нужно осознать, что поправилась ты не за один день и похудеть за один день тоже не получится. Даже если собрать все силы и взять хороший разбег взлететь не получится. А вот маленькими шажками можно преодолеть любое расстояние. Только наметим стратегию.
Определим стартовые позиции. Единственный твой соперник - ты сама.. Сравнивать достижения будем только со своими собственными. Отмечать любой успех. Весы - не друг и не враг! Взвесилась, записала результат , задвинь под кровать. Не надо делать их летописцем побед и поражений(то же и с сантим лентой).
Что действительно важно? УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ! ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!
Как отслеживаем свои успехи? Исключительно субъективно. А чтобы слова не растворились в воздухе, записываем все в дневник. Ведем творческий процесс: не просто перечень блюд и калорий, а все! все, что взволновало, расстроило, все, что испытывали в процессе тренировок и приема пищи. Украшаем картинками, стразами, кружевами. Записи ведем ежедневно В конце дня обязательно себя хвалим. Сделай так, чтобы хоть одна похвала в день, но была обязательно. Кстати, дневничок может быть в двух вариантах: первый в виде тетрадочки, а второй вертуальный, где мы подводим итоги дня, опираясь на тетрадочку, на сайте есть для этого специальное местечко. НАШИ ДНЕВНИКИ
Еще одно важное правило. ПРАВИЛО ТРЕХ НЕ!
НЕ скучать! НЕ переутомляться! НЕ голодать!
- Скука - мать лишних сантиметров и килограммов. Но и загружать себя так, что свету белого не видно, не надо, организм возьмет истраченную энергию, заставляя тебя есть больше..
- Избегать голода. В этом состоянии тобой управляет не мозг, а желудок!
- И лучше не обсуждать это на работе, с подружками, пока программа не начнет действовать. Будь мудрой: ничего не вижу, ничего не слышу,ничего никому не скажу, делаю по-своему.
Каждый день будем делать по одному шагу. Постепенно прибавляя. Не надо торопиться, но и отступать не в наших правилах.
ШАГ ПЕРВЫЙ!
Сегодня встаем на 15 мин пораньше. Не бежим ни на какую зарядку. Просто подарим себе 15 минут этого утра. Можешь поваляться - потянуться, можешь постоять под душем, можешь приготовить вкусный и полезный завтрак, можешь просто посмотреть в окно. Главное не суетиться и не бежать. Постепенно вставать раньше станет здоровой привычкой.
ШАГ ВТОРОЙ!
Заправь постель.. Только не так, как обычно. Без спешки:переверни матрас, перестели простыни, взбей подушки. Помимо того, что ты потеряешь 100 ккал, порядок в спальне утром гарантирует тебе хорошее настроение вечером.
ШАГ ТРЕТИЙ!
Приготовь завтрак. Если завтрак итак есть в твоем рационе , проверь его на качество. Хороший завтрак должен быть вкусным, сытным и полезным.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ!
Долой лифт! Очень сложно отказаться от этого блага цивилизации, если тебе предстоит подниматься вверх. А вот сбежать вниз насвистывая веселый мотивчик, - что может быть приятнее. Кто знает, может через неделю-другую ты освоишь и подъем вверх.Только без экстрима. Сначала вызываешь лифт со второго этажа, затем с третьего и т.д.
ШАГ ПЯТЫЙ!
Подружись с холодильником! Вообще, по-хорошему его надо выкинуть, потому что легче всего похудеть, когда негде хранить продукты. НО домашние это вряд ли одобрят.Поэтому для начала выкидываем из него все лишнее: просроченные продукты, залежавшуюся колбасу,сыр, старые соусы и то, что не вписывается в программу здорового питания. Одновременно составляем список покупок. Но долгосрочных запасов больше не будет. Ежедневное посещение супермаркета не слишком утомительное занятие, при этом позволяющее еще и сжигать калории.,Если будем покупать еды столько, сколько сможем за раз съесть, трудно будет переедать.
ШАГ ШЕСТОЙ!
Долой
дурные привычки!!! Наблюдая за собой в течение недели, ты уже можешь
отследить своих главных врагов. Те вредные привычки, которые приводят к
перееданию.Это может быть еда у телевизора, частые калорийные перекусы,
привычка закусывать хлебом все, включая арбуз и торт. Сегодня не
поленись и запиши в дневник их все отдельной главой и с сегодняшнего дня
стараешься им не следовать. В следующий раз, когда захочешь что-то
сделать по привычке, остановись и досчитай до 10 . ПРИВЫЧКА БОИТСЯ ОСОЗНАННОСТИ!
ШАГ СЕДЬМОЙ!
Чистый
дом. Домработница - это счастье, но именно она будет в процессе уборки
сжигать те калории, которые следовало бы сжечь тебе.Ежедневная
15-минутная хозпауза пойдет на пользу не только тебе, но и твоему дому.
ШАГ ВОСЬМОЙ!
Да здравствует хобби! Чтобы заполнить время ранее тратившееся на еду, найди себе какое-нибудь занятие.Когда руки заняты, они не смогу потянуться за едой. Вязание, вышивка, бисероплетение, выпиливание лобзиком деревянных цветов.Уважай свое хобби - уделяй ему не менее 15 минут в день.
ШАГ ДЕВЯТЫЙ.
Встань и иди! Хорошая хозяйка никогда не оставит без прогулки ребенка, да и собаку прогуляет обязательно. А вот себя нам вывести на прогулку почему-то лень. Распланируй день так, чтобы в нем обязательно нашлось время для 30-минутной прогулки.. И не надо ставить рекорды. Всего 30 минут в день.
ШАГ ДЕСЯТЫЙ.
Секс! Секс! Секс! Конечно здорово, когда секс спонтанен и непредсказуем. Но так как мы медленно и верно идем к цели - регулярный секс тоже часть нашей программы. Чтобы не превращать удовольствие в рутину, осваиваем новые позы и методы. В общем делаем все, чтобы секс приносил пользу в виде сожженных калорий.
ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ.
Здоровый сон! Недоспал -переел!. Чтобы не допускать подобного, спим не менее 8 часов. И никаких отговорок! Все те интересные фильмы, который показывают после 23 часов можно купить на дисках, а интернет и вовсе работает круглосуточно. Нам же нормальный сон гарантирует отличное самочувствие, прекрасное настроение, приятный цвет лица и тающие в области талии сантиметры.
ШАГ ДВЕНАДЦАТЫЙ.
Кому-то покажется самым важным. НО переходить к нему нужно только преодолев все предыдущие. Итак мы будем стараться сбросить не больше 1-3 кг в месяц. Мало? Зато надежно. Для этого достаточно уменьшить свой рацион всего на 100ккал. . Проанализировав свое меню, избавившись от вредных привычек, увеличив двигательную активность, сделать это будет не трудно. Через месяц еще на 100.Снижать калорийность будем до тех пор, пока не придем к своей собственной, соответствующей нашему полу, возрасту. росту и энергозатратам.
Вот так плавно и не спеша можно добиться всего желаемого. Главное не сворачивать с пути и верить в успех!
(по материалам журнала "NEW-DIET"(автор Ольга Каманова)
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
"Я хочу похудеть, похудеть, похудеть. Я сяду на диету прямо завтра, я больше не буду есть сладкое,жареное, мучное, жирное, соленое, острое... Я вообще больше не буду есть! И сразу запишусь в фитнес-клуб. На все курсы. Я прямо вижу себя постройневшую и похорошевшую. Поэтому прямо сейчас выкину из шкафа все вещи моего 50-го размера. Вот только джинсы оставлю. А потом, потом..."
А тебе не кажется, что в твоих неудачах повинно "планов громадье"? Когда задача столь глобальна, она кажется непреступоной крепостью. Нужно осознать, что поправилась ты не за один день и похудеть за один день тоже не получится. Даже если собрать все силы и взять хороший разбег взлететь не получится. А вот маленькими шажками можно преодолеть любое расстояние. Только наметим стратегию.
Как отслеживаем свои успехи? Исключительно субъективно. А чтобы слова не растворились в воздухе, записываем все в 
Сегодня встаем на 15 мин пораньше. Не бежим ни на какую зарядку. Просто подарим себе 15 минут этого утра. Можешь поваляться - потянуться, можешь постоять под душем, можешь приготовить вкусный и полезный завтрак, можешь просто посмотреть в окно. Главное не суетиться и не бежать. Постепенно вставать раньше станет здоровой привычкой.
Подружись с холодильником! Вообще, по-хорошему его надо выкинуть, потому что легче всего похудеть, когда негде хранить продукты. НО домашние это вряд ли одобрят.Поэтому для начала выкидываем из него все лишнее: просроченные продукты, залежавшуюся колбасу,сыр, старые соусы и то, что не вписывается в программу здорового питания. Одновременно составляем список покупок. Но долгосрочных запасов больше не будет. Ежедневное посещение супермаркета не слишком утомительное занятие, при этом позволяющее еще и сжигать калории.,Если будем покупать еды столько, сколько сможем за раз съесть, трудно будет переедать.
ШАГ СЕДЬМОЙ! 
Встань и иди! Хорошая хозяйка никогда не оставит без прогулки ребенка, да и собаку прогуляет обязательно. А вот себя нам вывести на прогулку почему-то лень. Распланируй день так, чтобы в нем обязательно нашлось время для 30-минутной прогулки.. И не надо ставить рекорды. Всего 30 минут в день.
ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ. 
