Все мы немного «обжоры», в самом деле, покажите хотя бы одного человека,
который не любит вкусно поесть или просто полакомиться какой-нибудь
«вредностью»! Чаще мы это делаем днём, но есть немало людей, в которых
«обжора» просыпается исключительно ночью. И понеслось! Ругайте себя-не
ругайте, запирайте холодильник на амбарный замок или заклеивайте рот
пластырем, «ночной обжора» пройдёт все преграды и съест то, что ему
захочется! И оставит вас «с носом», а вернее, с чувством вины, тяжестью в
желудке, бессонницей и … лишними килограммами! Как же «усыпить»
«ночного обжору»?
Для начала понять причины ночного обжорства. Специалисты, которые
занимаются лечением «нарушений пищевого поведения», утверждают, что по
ночам к холодильнику тянет нескольких категорий наших соотечественников:
тех, кто находится в активной погоне за фигурой (они или сидят на
диете, или просто жестко ограничивают количество и качество пищи); тех,
кто, не сидя на диете, банально недоедают днём – из-за отсутствия
времени или личной неорганизованности; и тех у кого одиночество или
личные проблемы вызывают желание их просто «заесть». Отдельной
категорией стоят люди с болезнями желудочно-кишечного тракта, например, с
язвой желудка, для которой характерны «голодные» боли, но сегодня – не о
них.
Так вот, у первых и третьих днем хватает силы воли контролировать свой
желудок и эмоции, к вечеру же, закончив свои привычные дела, отвлекающие
от еды, они чувствуют или истинный голод (первая и вторая группа) или
же «эмоциональный» (третья группа). Плюс усталость, накопившаяся за
день, воспоминания дневных волнений и обид, а тут ещё, какой канал ни
включи - реклама аппетитных вкусняшек перемежается со сценами застолий в
любом фильме… И всё - путь на кухню открыт. И не стоит винить силу
воли, у первой и второй групп на первый план выходят чисто
физиологические причины — падение в крови уровня сахара!
Но меня нас больше волнует не время «набега» на холодильник. Можно есть и
в два, и в три часа ночи или четыре часа утра, лишь бы был естественный
аппетит, а не ждать до восьми часов утра «положенного завтрака». Больше
волнует количество и качество съеденного во время ночного похода на
кухню! В самом деле, съешьте себе миску салата, даже очень большую – и
баиньки! Нет, чаще всего этим «ночные обжоры» не ограничиваются, с полок
холодильника сметается всё подряд: колбаска с завалявшимся сыром
вприкуску с солёным огурчиком и шоколадкой...
И всё это «уходит» в считанные секунды, когда не только уровень сахара в
крови не успевает повыситься, но и сигнал о насыщении, поступающий в
мозг минут через 20 после начала трапезы, не успевает туда «дойти»! А
тут ещё и противный червяк в мозгу: «ешь, а то завтра опять на диету!»
И, увы, чувство вины, заставляющее назавтра ещё больше ограничить себя, и
к вечеру – всё то же самое!
Правда, от ночных набегов на холодильник не застрахованы и те, кто и
днем метет все подряд. Просто у «круглосуточных» обжор организм
привыкает работать в режиме нон-стоп, и ночью ему позарез нужна
очередная порция калорий для обработки и складирования на черный день.
Все остальные факторы — усталость, стресс, подавленное состояние («меня
никто не любит, я толстая, и т.д и т.п») — такие же, как и у жестких
диетчиц.
Как же бороться с этим?
Банальные советы типа «питаться достаточно днём», «повесить на
холодильник записку «Хватит жрать!» и тому подобные, мало помогут вам!
Здесь нужен радикальный подход! Для начала – понимание, что мы едим,
чтобы жить! И организм может и должен получить положенное ему, при этом
равными порциями в течение дня! Поначалу придётся просто заставлять себя
есть три-четыре раза в день, понять, что нет «запрещённых» продуктов,
которые до этого пыталась съесть под покровом ночи, и можешь себе
позволить ЛЮБУЮ вкусняшку, но лучше днём и в рамках 10%, выделяемых нами
на «удовольствие»!
Дальше, не забывать ни на секунду о воде! Приучите себя в случае острого
приступа голода выпивать сначала стакан негазированной воды комнатной
температуры. Зачастую это с успехом заменяет трапезу.
Не вышло? Организм всё равно требует чего-то «посущественнее»? Не
отказывайте ему, попробуйте выпить стакан кефира или теплого молока со
специями ( подойдёт куркума, корица, молотый имбирь на кончике ножа) и
чайной ложкой меда. А вот о соке, чае, кофе лучше забыть, часто они
только стимулируют аппетит.
Если и этого показалось мало - сделайте себе тост с ветчиной или мясом
(сыр, творог тоже подойдут) и уходите с кухни. Велика вероятность того,
что назад возвращаться уже не захочется.
Если и бутерброд не помог и вы вновь у холодильника - смиритесь.Возьмите большую тарелку и положите по кусочку( ложке) всего. что есть в холодильнике. Разнообразие отлично компенсирует малое колличество еды, так что и волки будут сыты и талия цела.
Не нервируйте себя перед сном. Не надо лазить по новостным сайтам,
смотреть телевизор или читать упадническую литературу. Днем, все днем.
Вечером - ванна, аромамассаж, теплые носки, возня с кошкой,
романтическая комедия и ранний сон.
Если категорически не спится, а под ложечкой сосет от голода -
отправляйтесь в душ, разденьтесь, посмотрите на себя критически в
зеркало… Или к шкафу и начинайте примерять свои вещи. Действует
безотказно! Здесь сидит идеально, там тесновато, тут вообще впритык — в
общем, есть над чем работать. Гуд-бай, аппетит!
Мы знаем, что занятия фитнесом в утренние часы имеют массу преимуществ,
однако любителям поздних трапез настоятельно рекомендуется тренироваться
именно вечером.
Выбирайте тренировку низкой интенсивности и практики, направленные на
стабилизацию эмоционального и физического состояния (тай-чи, йога).
Упражнения помогут избавиться от дневного стресса, очистить сознание от
навязчивых мыслей и улучшить качество сна. Кроме того, умеренные
физические нагрузки помогают подавить острый голод и более разумно
подойти к выбору пищи.
Если вечером у вас нет особых планов, кроме просмотра ТВ, шансы
перекусить чем-то вредным после 22-00 сильно возрастают. Избавьтесь от
привычки засыпать под телевизор и старайтесь оставить вечер для чего-то
вдохновляющего и полезного. Почитайте бизнес-литературу, погуляйте с
собакой, пообщайтесь с друзьями или близкими.
Вовремя ложитесь спать. Если от сна вас не отвлекают жизненно важные
дела, старайтесь ложиться не слишком поздно и в одно и то же время.
И последнее: не держите в холодильнике и на столе «вредных» продуктов!
Если в вашем холодильнике можно найти кефир и торт, скорее всего, ночью
вас потянет именно на торт.
Усыпить «ночного обжору» можно и нужно! Всё в ваших руках!
Да уж помню было время, когда я кормила ребёнка.Ночами плохо спал и медленно сосал грудь.Так вот голод был сумашедший( у меня естественно ).Начинала с кефира , потом перешла на йогурты, а там уже и печенюхи появились.Ох и разнесло же меня тогда.А теперь ужин в 18, ну уж если сильно сосёт в животе - пару глотков кефира или просто овощи без всего и это до 21.После только водичка, если необходимо
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
Все мы немного «обжоры», в самом деле, покажите хотя бы одного человека,
который не любит вкусно поесть или просто полакомиться какой-нибудь
«вредностью»! Чаще мы это делаем днём, но есть немало людей, в которых
«обжора» просыпается исключительно ночью. И понеслось! Ругайте себя-не
ругайте, запирайте холодильник на амбарный замок или заклеивайте рот
пластырем, «ночной обжора» пройдёт все преграды и съест то, что ему
захочется! И оставит вас «с носом», а вернее, с чувством вины, тяжестью в
желудке, бессонницей и … лишними килограммами! Как же «усыпить»
«ночного обжору»?
Так вот, у первых и третьих днем хватает силы воли контролировать свой
желудок и эмоции, к вечеру же, закончив свои привычные дела, отвлекающие
от еды, они чувствуют или истинный голод (первая и вторая группа) или
же «эмоциональный» (третья группа). Плюс усталость, накопившаяся за
день, воспоминания дневных волнений и обид, а тут ещё, какой канал ни
включи - реклама аппетитных вкусняшек перемежается со сценами застолий в
любом фильме… И всё - путь на кухню открыт. И не стоит винить силу
воли, у первой и второй групп на первый план выходят чисто
физиологические причины — падение в крови уровня сахара!
).Начинала с кефира , потом перешла на йогурты, а там уже и печенюхи появились.Ох и разнесло же меня тогда.А теперь ужин в 18, ну уж если сильно сосёт в животе - пару глотков кефира или просто овощи без всего и это до 21.После только водичка, если необходимо 
