ВОПРОС: Никак не могу найти информацию через сколько времени после Бодифлекса можно кушать?
ВОПРОС: ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ, вместо угнетения аппетита и уменьшения порций, на меня напал ЖОР. А как же обещанное отсутствие голода и уменьшение порций?
ВОПРОС: Что с питанием во время занятий? Нужна ли мне диета?
ОТВЕТ:
После занятия БФ имеет смысл повременить с едой примерно вдвое больше времени, чем продолжалось занятие. Например, если занимались минут 10-15, то через 20 минут - полчаса можно завтракать. Обычно так и бывает. Пока обычные утренние дела, обязательная вода, мелкими глотками, наведение красоты, вот и завтрак уже.
Несколько советов от профессионального тренера по Бодифлексу и от меня лично:
1. Не надо начинать борьбу с лишними килограммами слишком рьяно - и диета,и бодифлекс, и массаж, и что-нибудь еще этакое, заковыристое. Начинаем с занятий БФ, ведь наш сайт именно об этом? Бодифлекс - первичен!
2. Прозанимавшись некоторое количество времени, порадовавшись результатам, прочувствовав на себе,что уже не хочется есть столько,сколько вы впихивали в себя раньше, вы задумываетесь: "Я ем сейчас намного меньше
по объёму и реже по времени. Не пора ли на диету - ведь переносить её сейчас намного легче?"
Предлагаю еще чуть глубже задуматься - я ем меньше по количеству, а что с качеством еды? Все ли полезно,что в рот полезло? Вот и пришло время перемен!
3. Подумайте - из чего вы сейчас строите свое тело - из майонеза? Полуфабрикатов? Конфет - тортов - пирожных? Картошки во фритюре? Что действительно нужно телу? Что вы будете есть всегда, от чего невозможно отказаться?
4. Ответ мы все знаем - нам нужны и белки, и углеводы, и жиры. Не буду приводить процентное соотношение, мы все разные. Моя подруга может есть мясо 1 раз в неделю, а я - хочу каждый день и не по разу. Зато я довольно
спокойно смотрю на сладкое и не люблю картошку. Кто-то трясется при виде конфет,а я люблю салаты с майонезом и страдаю без сыра.
5. По своей натуре я - гедонистка. Мне нравится жизнь во всех ее проявлениях. Удовольствие от еды - это тоже часть жизни. Но именно ЧАСТЬ. Не надо лишать себя этого удовольствия, но и быть его рабом - не айс.
ВЫВОДЫ таковы:
1. Вы не должны чувствовать голод.Ешьте 3 раза в день, как основные приемы еды и перекусывайте 1-2 раза белковой пищей растительного или животного происхождения.
2. Готовьте пищу сами (не важно,кто это делает - муж,мама, дети, вы). Ешьте домашнюю еду: вы знаете,что и сколько в ней положено. Полуфабрикатам -НЕТ!!! Постарайтесь максимально сократить долю пищи,которую не нужно готовить (разогреть в микроволновке - это не значит сварить).
3. Пейте воду - сколько считаете нужным и правильным.Я считаю нормальным не менее 2-х литров воды. Было дело доходила и до трех. Моя статья о воде, ЗДЕСЬ!
4. Завтракайте - углеводы+белки. Обедайте - салат из овощей обязательно!Ужинайте - особенно если пропуск ужина заставляет вас нервничать,
вся семья в сборе,все едят,а вы, как дура, на диете. Это замедлит похудение. 1/3 тарелки овощей, 1/3 мяса-рыбы, 1/3 углеводов (каша,хлеб и т.д.). Делайте это каждый день.
5.О вкусненьком - если обожаете колбасу(пирожные, конфеты,сало, др.вкусную,но вредную еду) - съешьте ее сначала 1/2 от того,что ели раньше.Постепенно уменьшайте ее количество до такого,чтобы не чувствовать себя ущемленной. Помните - мы едим всё! Мы не на диете!
6.Определите для себя,от чего не полезного вы сможете отказаться (есть только иногда), а что требуется каждый день. Любите салаты с майонезом - кладите в праздник себе ЧАЙНУЮ ложку и не переживайте!
7. Я НЕ даю разрешения пускаться во все тяжкие, и считать, что бодифлекс все сожжет. Контролируйте КАЖДЫЙ кусок, который тянете в рот "А принесет ли он мне пользу?"
Если ответ - НЕТ, делайте выводы. НЕ жадничайте, не ешьте, если есть НАДО, чтобы не выбрасывать,чтобы не испортилось, потому что никто не ест,чтобы не обидеть хозяйку, потому что все едят. ВЫ - НЕ ПОМОЙКА!!!!
ВОПРОС: ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ, вместо угнетения аппетита и уменьшения порций, на меня напал ЖОР. А как же обещанное отсутствие голода и уменьшение порций?
ОТВЕТ: Если возрос аппетит - явный недобор белка. Мышцы оживают и начинают забирать белок. Увеличьте потребление белка - животного (рыба, творог, сметана, курица), добавьте бобовых - фасоль, чечевица, горох и немного орехов, соя и грибы также содержат растительный белок.
P.S. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЕБЕ...Если вы чувствуете себя несчастной во время процесса похудения, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО НЕ ТАК.В любом случае, такое похудение обернется срывом и очередной катастрофой личного характера. А значит, продумайте свой план до мелочей, не в ущерб настроению и здоровью.
Источник: http://www.mybodyflex.com/t3304-topic |