Стройнеем с BodyFlex
 
 Каталог статей
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Способы похудения.

МЕНЮ по принципам ПП (Правильное питание). 2 часть (11, 12, 13, 14 дни)

                                                     День 11

 

Завтрак: на 290 ккал   

Мюсли с йогуртом.

  • •    Мюсли – 80 гр
  • •    Йогурт – 40 гр

Способ приготовления:

Мюсли смешать с йогуртом. Мюсли выбираем без сахара. 

Чай/кофе.

Обед: на 290 ккал   

Филе куриное с бурым рисом и овощным салатом.

  • •    Филе куриное – 60 гр
  • •    Сметана -30 гр
  • •    Рис бурый -30 гр
  • •    Огурец -30 гр
  • •    Помидор -30 гр
  • •    Редис -30 гр
  • •    Масло ол/льняное -3 гр

Филе куриное отварить, при варке добавить сметану, специи. Рис бурый отварить. Сделать салат из помидоров, огурцов и редиса, заправить ол/льняным маслом.

 

Ужин: на 217 ккал   

Салат с тунцом и рисом.

  • •    Тунец консервированный в собственном соку – 80 гр
  • •    Огурцы – 36 гр
  • •    Яйца – 1 шт
  • •    Бурый рис – 10 гр
  • •    Оливковое масло, можно льняное – 3 гр
  • •    Соевый соус – 3 гр
  • •    Бальзамический уксус – 3 гр.

Способ приготовления: 

Яйца и рис отварить. Огурцы и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Заправка ол/льняное масло, соевый соус, бальзамический уксус.


+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

Перекусы, на ваш выбор (смотрим часть 1). 

День 12

 

 

Завтрак: на 290 ккал  

Панкейки.

  • •    Половинка банана
  • •    1 яйцо
  • •    3 ст.ложки овсяной муки
  • •    2 ст.ложки кукурузной муки
  • •    90 мл молока
  • •    Заменитель сахара по вкусу
  • •    Разрыхлитель на кончике ножа.

Способ приготовления: Банан с молоком взбить в блендере, добавить яйца, взбить, добавить зам.сахара. Вмешать вилкой остальные ингредиенты до однородной массы. Еще я для вкуса добавляю ложечку кокосовой стружки. Выпекать на антипригарной сковороде без масла. Соус: банан, малину и молоко взбить в блендере. Соус готов.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 290 ккал   

Говяжьи сосиски с брокколи.

  • •    Говядина постная – 109 гр
  • •    Яйца -36 гр
  • •    Лук - 21 гр
  • •    Молоко 1,5 % -21 гр
  • •    Брокколи – 36 гр

Способ приготовления:

Говядину, лук, молоко, яйца, соль, специи измельчить в блендере. С помощью пищевой пленки сформировать сосиски. Закидывать в кипящую воду и варить 15 минут. Брокколи готовить на пару.

Не забывайте продукты заменяемы, писала ранее в 1 дне.

 

Ужин: на 217 ккал  

Котлетки с сюрпризом. 

  • •    Грудка куриная – 100 гр
  • •    Яйцо – 2шт
  • •    Паприка

Способ приготовления: 

Измельчить в блендере грудку, добавить яйцо и паприку. Паприку можно побольше. Далее в формы кладем фарш и прячем внутри перепелиные яица (можно обычные 1/4). После этого ставим запекать на 30мин при 200 С.


+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

 

День 13

 

 

Завтрак: на 290 ккал  

Творог с ягодами, хлебцы с сыром.

  • •    Творог до 5% - 90 гр
  • •    Ягоды – 40 гр
  • •    Миндаль -5 гр
  • •    Хлебцы – 1 шт
  • •    Сыр – 20 гр

Способ приготовления: Добавить в творог ягоды и измельченный миндаль. Хлебцы. Сыр.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 290 ккал  

Говядина тушеная с отварным рисом.

  • •    Говядина без жира -90 гр
  • •    Лук -  ½
  • •    Морковь – ½
  • •    Соль, специи и вода.
  • •    Рис – 30 гр.

Способ приготовления:

Хорошенько разогреть антипригарную сковороду, на сухую сковороду положить кусочки мяса и подержать на среднем огне с обеих сторон до золотистой корочки.

Пока жариться нашинковать лук и морковь, положить сверху на мясо и накрыть крышкой на медленном огне, чтобы лук пропарился, а не варился. Сверху посолить и добавить любимые специи. Минут через пять залить 300-400 мл воды и тушить часа 2, чтобы мясо было мягким, а бульон вкусным. В качестве гарнира использовать рис.

Не забывайте продукты заменяемы, писала ранее в 1 дне.

 

Ужин: на 217 ккал  

Куриные голени с овощами.

  • •    Куриные голени без кожи – 130 гр
  • •    Кабачки – 72 гр
  • •    Помидоры – 72 гр

Способ приготовления:

Куриные голени без кожи, кабачки и помидоры запечь в рукаве.

+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

Перекусы, на ваш выбор.

 

День 14

 

Завтрак: на 290 ккал  

Овсяноблин с творогом

  • •    Овсяная мука – 2 ст.ложки (или овсяные хлопья 29 гр перемолоть в кофемолке)
  • •    2 яйца
  • •    Молоко 1 ст.ложка
  • •    Творог 5% - 20 грамм

Способ приготовления:

Все смешать, кроме творога, выпекать на сковороде с двух сторон. Готовый овсяноблин смазать творогом.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

 

Обед: на 403 ккал  

Тефтели из курицы с макаронами тв сортов, овощной салат.

  • •    Куриное филе — 130гр
  • •    Яйцо — 1 шт
  • •    Соль,специи, травы — по вкусу
  • •    Макароны ТВ.сортов в готовом виде - 100 гр
  • •    Помидор – 30 гр
  • •    Огурец – 30 гр
  • •    Масло ол/льняное -5 гр

Способ приготовления:

Куриное филе перемолоть в блендере или мясорубке, добавить яйцо, соль, специи, все хорошо перемешать. Сформировать шарики, готовить в мультиварке на режиме «пароварка» 20 минут, макароны отварить, сделать салат из помидорки и огурчика добавить масло.

 

 

Ужин: на 150 ккал  

Салат из пекинской капусты с курицей на ужин.

  • •    Куриное филе — 40 гр
  • •    Пекинская капуста — 50 г
  • •    Огурец — 30 гр
  • •    Яйцо — 1 шт.
  • •    Зеленый лук — 10 гр
  • •    Соль, перец, ол.масло – 3 гр

Способ приготовления:

 Ставим отваривать куриное филе. Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук.
 Огурец нарезаем соломкой. После того как наше куриное филе отварилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко. Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим. Заправляем ол.маслом.

+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

Перекусы, на ваш выбор. 

 

Категория: Способы похудения. | Добавил: Миледи (05.09.2016)
Просмотров: 31 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Пятница, 23.06.2017, 16:58
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Стройнеем с BodyFlex
Категории раздела
Уход за телом [20]
Уход за волосами [10]
Уход за лицом [37]
Моя аптечка [7]
Моя косметичка [16]
Спорт и фитнес [24]
Народная медицина [9]
Стиль [4]
Уход за ногтями [4]
Всё, о ногтях. Уход и маникюр. Полезные советы.
Способы похудения. [37]
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Худеем во сне [26]
Книга Джон Калбом, Чери Калбом... читаем и используем...
Нутрициология [13]
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
Сегодня
День Рождения
РезеДушка(28), Rasta240(58), Tajana(46), Майя(56), МЯУ(26), натина23(35)
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 1
Пользователей: 1
vahr10
Форма входа

Весенний марафон
Календарь

Друзья сайта

Стройнеем с BodyFlex © 2017