Стройнеем с BodyFlex
 
 Каталог статей
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Способы похудения.

МЕНЮ по принципам ПП (Правильное питание). 2 часть (4,5,6 дни)

День 4

Завтрак: 290 ккал   

Рисовая каша и омлет с грибами.

  • •    Рис – 25 гр
  • •    Молоко 1,5 % -145 гр
  • •    Масло слив. -3 гр
  • •    Курага – 20 гр
  • •    Яйца -1 шт
  • •    Грибы – 36 гр (если нет грибов, добавьте кабачок в терку 30 гр)
  • •    Зелень -14 гр

Способ приготовления:

Сварить рисовую кашу на воде и молоке. Незадолго до окончания добавить измельченную курагу и сливочное масло.

Грибы обжарить без масла, залить яйцами, добавить измельченную зелень. Выпекать под крышкой на медленном огне.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: 290 ккал    

Говяжьи сосиски с брокколи.

  • •    Говядина постная – 109 гр
  • •    Яйца -36 гр
  • •    Лук - 21 гр
  • •    Молоко 1,5 % -21 гр
  • •    Брокколи – 36 гр

Способ приготовления:

Говядину, лук, молоко, яйца, соль, специи измельчить в блендере. С помощью пищевой пленки сформировать сосиски. Закидывать в кипящую воду и варить 15 минут. Брокколи готовить на пару.

Не забывайте продукты заменяемы, писала ранее в 1 дне.

Ужин: 217 ккал     

Рис с грибами. 

  • •    Шампиньоны -73 гр
  • •    Морковь – 72 гр
  • •    Ол.масло -10 гр
  • •    Рис -28 гр.

 Способ приготовления: 

Шампиньоны нарезать, обжарить на ол.масле 5 минут. Натереть морковь на средней терке, добавить к грибам и вместе жарить еще 5 минут. К моркови и грибам добавить рис. Хорошо все перемешать и дать рису впитать в себя сок. Залить в сковородку к рису с грибами кипяток. Посолить по вкусу. Тушить на среднем огне 20 минут, потом убавить до минимума и оставить до полного впитывания воды. ВАЖНО: пока все готовится желательно рис не трогать.

+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

Перекусы, на ваш выбор.

День 5

 

Завтрак: 290 ккал       

 

Творожная запеканка с курагой.

  • •    Творог до 5 % -145 гр
  • •    Яйца -1 шт
  • •    Курага – 20 гр

Способ приготовления:

Курагу заливаем кипятком, моем, сушим, нарезаем кубиками. Творог кладем в миску, добавляем курагу, яйца, сах.зам, перемешиваем. Застилаем форму бумагой для выпечки и выкладываем запеканку. Ставим в духовку на20 мин при темп. 180 С.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: 391 ккал   

Салат из капусты. Куриное филе с лимоном и чесноком. Рис бурый.

  • •    Капуста белокачаная -36 гр
  • •    Морковь – 36 гр
  • •    Йогурт натуральный (я беру Данон, без добавок) – 7 гр
  • •    Горчица – 7 гр
  • •    Куриное филе -176 гр
  • •    Лук -36 гр
  • •    Зелень -14 гр
  • •    Ол.масло или льняное  -3 гр
  • •    Рис бурый - 30 гр.
  • •    Способ приготовления:

Капусту, лук тонко нашинковать. Морковь натереть на терке. Смешать йогурт, горчицу, немного воды. Добавить истолченные семена укропа, соль, перец. Заправить овощи.

Филе отбить чтобы оно было толщиной с палец. Нарезать полосками. Лук, чеснок, зелень мелко нарезать. Сковороду смазать оливковым маслом с помощью кисточки, разогреть. Высыпать лук, чеснок, паприку. Перемешать. Сразу же добавить филе, хорошо перемешать и жарить около 3 минут на большом огне, помешивая. Далее добавить зелень, сок лимона, посолить, поперчить. Бурый рис отварить.

Ужин: 217 ккал  

Омлет с овощами.

  • •    Яйца – 2 шт
  • •    Брокколи -65 гр
  • •    Кабачок – 40 гр
  • •    Помидоры – 50 гр
  • •    Огурец -72 гр
  • •    Хлебцы- 7 гр
  • •    Сыр 17 % -3 гр (Если найдете, в наших магазинах есть не менее 35 %, беру его, называется Легкий)

Способ приготовления:

Брокколи отварить, залить яйцами. Выпекать под крышкой. Кабачки и помидоры протушить на сковороде под крышкой без масла. Огурец. Хлебцы с сыром. 

+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

Перекусы, на ваш выбор. 

 

День 6

 

Завтрак: 290 ккал  

Овсяноблин

  • •    Яйца -1 шт
  • •    Овсяная мука – 29 гр
  • •    Изюм, курага -25 гр
  • •    Инжир – 14 гр

Способ приготовления:

Смешать яйца, овсяную муку, измельченную изюм и курагу. Выпекать на сковороде без масла. Инжир.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: 391 ккал 

Куриное филе с гречкой.

  • •    Куриное филе – 181 гр
  • •    Гречка – 27 гр
  • •    Помидоры -109 гр
  • •    Огурцы -109 гр

Способ приготовления:

Филе запечь с помидорами. Гречку отварить. Огурец.

Ужин: 217 ккал  

Куриные голени с овощами.

  • •    Куриные голени без кожи – 130 гр
  • •    Кабачки – 72 гр
  • •    Помидоры – 72 гр

Способ приготовления:

Куриные голени без кожи, кабачки и помидоры запечь в рукаве.

+ 2 перекуса между завтраком и обедом. А также обедом и ужином.

 

 

Категория: Способы похудения. | Добавил: Миледи (02.09.2016)
Просмотров: 46 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 2
2  
Спасибо! good good good

0
1  
Все рецепты, подходят для системы минус 60: ЗАВТРАК и ОБЕД.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Суббота, 24.06.2017, 09:51
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Стройнеем с BodyFlex
Категории раздела
Уход за телом [20]
Уход за волосами [10]
Уход за лицом [37]
Моя аптечка [7]
Моя косметичка [16]
Спорт и фитнес [24]
Народная медицина [9]
Стиль [4]
Уход за ногтями [4]
Всё, о ногтях. Уход и маникюр. Полезные советы.
Способы похудения. [37]
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Худеем во сне [26]
Книга Джон Калбом, Чери Калбом... читаем и используем...
Нутрициология [13]
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
Сегодня
День Рождения
Mari(39), Marina(39), Xo6oT(36), marina-klimenko2010(39)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Весенний марафон
Календарь

Друзья сайта

Стройнеем с BodyFlex © 2017