Стройнеем с BodyFlex
 
 Каталог статей
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Способы похудения.

Интуитивное питание.
 

food

В западных странах, а теперь и в России (как я убедилась весь день скандируя дебри Интернета) все больше растет интерес к «интуитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время, доктор, страдавший от полноты, постоянно изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами, однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.

Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.

Пы.СЫ: Не торопитесь делать выводы об интуитивном питании наспех. Не тот случай... Абсолютно не тот. Поверьте, я знаю что говорю. Я сама в первую минуту готова была крикнуть: ага, ещё чего, этак я 100 кг. весить стану. Но углубившись дальше, я стала менять свое мнение на этот счет. Потому что возвращаясь всю жизнь в полное тело, из стройного и обратно, я четко осознаю что это психологическая проблема. Причем настолько глубокая, что уму непостижимо. И я четко знаю, мне нельзя запрещать. Именно поэтому, все программы питания, где есть четкое ИСКЛЮЧИТЬ, я обхожу стороной. И когда вы познакомитесь с сутью ближе, вы тоже будете смотреть на всё другими глазами. Кстати, вот этот бег по кругу в отношении стройнее- толстею, имеет четкий психологический термин. Поэтому, информацию мы изучать станем, кто не готов, тот просто пройдет мимо. А кто готов, тот пойдет глубже.

Часто приходится слышать: «Пробовала я это ваше интуитивное питание, купила себе торт, чипсов, пончики… Два месяца ела что хотела, поправилась на 7 кг! Спасибо, больше не хочу». Действительно, интуитивное питание подразумевает возможность есть все что угодно – в том числе и пончики, но опираясь при этом на сигналы собственного тела о голоде и сытости, и не решая собственные эмоциональные проблемы с помощью еды. Не освоив эти базовые навыки, закупаться тортами рановато.

Адрес цитаты

Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.

kernels

1. Откажитесь от диет.

Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

2. Уважайте свой голод.

Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

3. Бросьте вызов контролю питания.

Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы – молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Он находится глубоко в подсознании, выкрикивая колкие обвинения. Избавление от такого контроля – решающий шаг в сторону интуитивного питания.

4. «Помиритесь» с едой.

Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря. И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

5. Уважайте свое чувство насыщенности.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.

6. Найдите фактор удовлетворенности.

В азиатских странах большинство людей по своей природе – интуитивные едоки. Они верят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня «достаточно» еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.

7. Уважайте свои чувства без еды.

Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость – эмоции, которые мы испытываем регулярно. У каждого чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит проблему ни одного из них. Она может лишь утешить или отвлечь на краткосрочный период. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, вам все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций. Да еще и с последствиями переедания.

8. Уважайте свое тело.

Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше – и так же бесполезно ожидать того же от размеров тела. Трудно отказаться от диет, если вы нереалистичны или чрезмерно критичны к своему телу. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать комплексовать и подружиться с самим собой. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.

9. Тренируйтесь – почувствуйте разницу.

Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут в постели, или встать и размяться (или хотя бы пройтись на утреннем воздухе).

10. Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.

Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное время. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.

Категория: Способы похудения. | Добавил: Миледи (05.09.2016)
Просмотров: 91 | Комментарии: 11 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 11
8  
Спасибо за статью, все кратко и понятно, буду все обдумывать, нет, пропускать через себя, надо включать мозги! Это точно! Очень нужная тема.

0
9  
Тема широкая очень, читаешь и поражаешься, насколько истина во всем этом. Я сейчас на системе с учетом интуитивки. Там сходится многое, Мириманова не дурочка у нас, многое учла. Учусь кушать с учетом интуиции. Пока на количестве еды остановилась. То есть, слушаю сколько мне съесть. Оказывается для насыщения мне не много надо.

6  
Спасибо,девочки,за информацию...
Я прочитала о разумном питании,я давно употребляла это слово ,именно ,разумное!!!!!
А тут еще и по полочкам разложено...если еще и следовать этому,точно польза будет...

5  
Девочки, я тоже считаю, что вес он в голове сидит. А как это обосновать: то ли из детства, то ли из комплексов, то ли из чего еще... но суть то остается сутью - надо пробовать! Смысл в этом есть!

Особенно тем, кто уже дозрел до этого. Я попробовала вкратце что то на другой сайт закинуть, просто свои размышления, так столкнулась с тем, что многие вообще не понимают, зачем менять качество жизни. Типа надо - похудею, а дальше буду кайф ловить от того, что б снова вернуться в то же питание, что прежде.
Я тоже как то так думала. И не хочу вообще эту тему со многими дискутировать. Только с теми, кто в этой теме и действительно понял, что диеты, какие бы они ни были замечательные - всего лишь инструмент.

Вы знаете, это , конечно, процесс очень медленный. Но, уже есть с чем сравнивать. За годы и десятилетия. Я до сих пор считаю, что я сейчас и чувствую себя и выгляжу и по жизни - лучше, чем и в 20 и в 30 и в 40 лет даже. Потому, что так медленно удается познавать себя именно. Долго, да и у каждого своя история есть похожая, откуда такое. Но в 25 лет, оставшись на 4 мес беременной одной зимой и проливая слезы ведрами , мне кажется тогда я дошла до дна. Тогда все было совсем плохо у меня. Вот тогда я поняла, что , собственно, меня то самой нет! Я лишь отражение людей, находящихся рядом: у меня нет своего мнения, у меня нет характера, у меня нет внешности , у меня нет работы, которая хоть что то дает, у меня нет денег, у меня нет друзей, мужа... в общем, я просто какой то чей то придаток. Как вьюн, но без столба, по которому вьется.

И с тех пор, медленно, сама, шажками , без помощи специалистов я иду и иду. Со своими проблемами, со своими комплексами, ползком по рытвинам, собирая опыт по крупицам. Видимо такой у меня путь. На своих ошибках учиться. Представляете, у меня даже в профессии никогда не было учителей, так, что б посадили и учили какое то время. Все время приходила на чистое место, где особо и спросить не кого было.
Сейчас я уже дошла до того, что благодарю и мужчину, который бросил меня беременной и тех людей, которые как мне казалось безобразно и подло относились ко мне. Не будь их, не было бы и меня сейчас. Но все ж на хороших людей мне всегда везло, единственное, что не могла тогда это оценить, признать и отблагодарить как следует.
А самое главное, что я начинаю видеть и ценить тех людей и те события, которые действительно важные и ценные. Я учусь любить и доверять, делать сама хорошие дела и получать от этого удовольствие.
Это все отвлеченное. Вроде как не к теме. А вроде как и к теме.
Я к тому, что вот это уже как я называю второй класс. Первый, когда ты тупо делаешь, что кто то сказал, изучаешь правила. А второй, когда ты уже способен анализировать и что то делать по своему, пробовать и получать свои собственные результаты. В общем - начинаешь думать.

На этом сайте ограниченное количество людей. Тут надо думать, дискутировать, общаться. Как с друзьями, как в семье. Такой клуб, я бы сказала закрытый.

Будем пробовать!

0
7  
Писала писала и меня выкинуло вместе с сообщением. Пока разобралась как теперь на сайт попадать, всё вылетело из головы:-)
А смысл был таков, что я тоже считаю что перешла во второй класс. Абсолютно 100%.
И я себе сейчас нравлюсь так, как никогда. Даже имея лишнее. Мне бы тогда такую уверенность в своей неотразимости happy И ещё я научилась говорить НЕТ, училась долго и ещё давала людям поблажки. А сейчас всё, никаких поблажек. Только то, что хочу я. Хватит с меня... вечно я чья-то тень.. Не хочу и не буду. Ага, тоже вроде не к месту и к месту:-) Я в дневнике наблюдения буду записывать, сегодня вот поймала себя на том, что после эмоционального всплеска потянулась к еде. Два раза рука тянулась и дело до обеда было, типа съешь. Но руку я одернула, на поводу у настроения если ходить, вообще вечно все в рот тянуть станешь. Как-то буду учиться без еды это преодолевать. В конце концов зачем мне Бог дал мозг.

10  
"зачем мне Бог дал мозг"  - хорошо сказано ,а ведь я никогда такого вопроса  себе не задавала... surprised А задам-ка я его сегодня!!!! lumped

0
11  
Задай Марин! Уже пора biggrin Правда, всё контролируется. Месяц назад статью писала и комменты, не разу не зажрала стресс. Хотя были всплески. Но контроль дается просто. Только захотеть.

1  
Я периодически уже месяц читаю и стараюсь следовать советам   , но такого прекрасного анализа сделать бы не смогла))). Спасибо.

0
2  
Да, анализ краткий и полный одновременно. Спасибо Ларис, что навела на эту информацию. Она пишет конечно, что бестолку все это знать.. Что типа без психолога не справится. Нем они не по карману, сами будем справляться. И мне кажется, толк будет в любом случае.
Но сложно очень. Я начала слушать себя и ошалела. Мой мозг на 90% продуктов  запрограмирован с опаской. Это нельзя, то нельзя. Это кошмар что в голове творится. Я оказывается живу в постоянном страхе съесть не то. Вот это мне страшно. При этом, я потом и правда на эти продукты и нападаю. В общем, читаем следуем....

3  
А у меня была мысль, что я толстею, что бы защищаться. Только мне казалось от одного, а выяснила, что корни с детства. И вроде все правильно, но я даже бросила на несколько дней читать, мне  так неприятно было выяснять такие вещи. Хотела купить книжку, но почитала людей, там есть недоработки, но не автора, а редактора. Может исправят ситуацию. Немного больше чем в блоге и на сайтах.
У меня подруга последние 7 лет была довольно полная. После НГ дала себе установку сбросить вес, и так хорошо процесс идет. Но она по всяким методикам своим с головой работает.  Сбросила сейчас 16 кг, питание не меняла. Но она вегетарианка, давно уже, к ее питания я не готова

0
4  
С головой работать тоже надо уметь, повезло ей. 16 кг. без смены питания, ещё раз доказывает то что проблема лишнего веса чисто психологическая. Опять же, я не довольна своим питанием и хочу сменить его. Мне одной головы мало.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Среда, 13.12.2017, 08:28
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Стройнеем с BodyFlex
Категории раздела
Уход за телом [20]
Уход за волосами [10]
Уход за лицом [37]
Моя аптечка [7]
Моя косметичка [16]
Спорт и фитнес [24]
Народная медицина [9]
Стиль [4]
Уход за ногтями [4]
Всё, о ногтях. Уход и маникюр. Полезные советы.
Способы похудения. [37]
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Худеем во сне [26]
Книга Джон Калбом, Чери Калбом... читаем и используем...
Нутрициология [13]
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Весенний марафон
Календарь

Друзья сайта

Стройнеем с BodyFlex © 2017
Хостинг от uCoz