Стройнеем с BodyFlex
 
 Каталог статей
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Спорт и фитнес

Скандинавская ходьба. Часть 1 (Немного теории, истории и личного).

Мой день уже несколько лет начинается с боли. Она может быть сильной, может быть едва заметной, но она есть всегда. Я разминаюсь после сна в кровати, потом встаю стараясь не делать резких движений, и, согнувшись в три погибели, приволакивая ногу ползу по квартире. Шаг, шажочек, потягивание, наклон, растяжка, душ - и к моменту выхода из дома совсем хорошо. Я забываю о боли в течении дня. Она возвращается, если:
- я долго хожу на каблуках;
- я весь рабочий день хожу в берцах (аллилуйя, я НИКОГДА больше не надену эту обувь, я же уже военный пенсионер!);
- я целый день печатаю на компьютере;
- мне пришлось ехать стоя в общественном транспорте;
- и т.д., и т.п...

У меня артроз всех возможных суставов,в т.ч. посттравматический левой кисти,остеохондроз всех отделов позвоночника, грыжа позвоночника, плоскостопие продольное и поперечное, посттравматический лимфостаз левой голени,и ...Не подумайте, что я  жалуюсь,просто стараюсь объяснить.
Спасение одно - двигаться. Ибо "Движение - это жизнь, а жизнь - это движение". Во всех смыслах. Конечно, я пропиваю таблеточки, делаю массаж и физиопроцедуры. Но главное - движение.
Я всегда любила активные виды спорта связанные с передвижением. С 12 до 23 лет  ежедневно (почти) бегала по утрам.  А еще турпоходы. А еще я любитель "тихой охоты"  Коньки, лыжи (сказать по правде - люблю, но не ас. Но за 10 лет проживания на Севере, куда в 90-х годах был распределен на службу мой бывший муж, альтернативы им почти не было, зима то до 9 месяцев в году). Велосипед вообще любовь моя, я хорошо (да что там, долой ложную скромность - отлично катаюсь))). Но в  микрорайоне, в который нас закинула судьба и родная армия (выдав нам здесь квартиру) условия  катанию на велосипеде не способствуют. Я люблю с ветерком, а здесь все заставлено машинами, и очень неудобно. Поэтому "железные кони" нашей семьи перекочевали на дачу.  
Вот и обратила я внимание на людей с палочками, похожими на лыжи. Правда долго считала, что это для пенсионеров. Пока не увидела в парке группу энергичных молодых людей, и по настоящему оценила стиль, которым эти люди ходили. Итак:

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба)-  вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Немного истории

Ходьба с палками практиковалась с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Принято считать, что первыми эффективность ходьбы с палками для поддержания формы заметили финские спортсмены-лыжники. Еще в первой половине XX века они начали практиковать ходьбу с лыжными палками летом, обратив внимание, что нагрузку организм получает примерно такую же, как и от ходьбы на лыжах. В массы подобные идеи не пошли, оставшись программами подготовки профессиональных спортсменов.

Автор патентованного названия («Nordic Walker») Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира. 

В конце 1997 года были организованы первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии.  К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.
Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

В 2000 году  основана INWA (Международную Ассоциацию Скандинавской Ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и развернула сеть центров по подготовке инструкторов в других странах. Постепенно за пределами Финляндии так же начали создаваться региональные ассоциации скандинавской ходьбы, некоторые из которых присоединились к INWA. Благодаря поддержке СМИ, коммерческой деятельности Exer, по распространению специальных палок и эффективности методики тренировок, популярность скандинавской ходьбы стремительно разрослась по всему миру.

На сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются на всех континентах десятки миллионов людей. В некоторых странах (например Швеции) скандинавская ходьба поддерживается правительственными программами, а в Финляндии с палками ходят даже военные, в Германии СХ входит  как обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Совсем недавно СХ была признана на государственном уровне и в России. Она была включена в Всероссийский спортивный комплекс «Готов к труду и обороне".

Польза и противопоказания.

Благодаря технике ходьбы и палкам, тело задействует на 40 % больше мышц, чем при езде на велосипеде и на 45% больше, чем при беге. Скандинавская ходьба так же имеет преимущество по количеству сжигаемых калорий, это в 2,3 раза больше чем во время бега и в 1,8 раза больше чем во время катания на велосипеде.

В процессе  ходьбы с палками  нагружается 90% всех мышц организма, работают практически все группы мышц – голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота. При движении удается перенести часть веса тела на дополнительные опоры, разгрузив тем самым зону коленей, ступней и тазобедренных суставов. Если сравнивать с ездой на велосипеде или бегом, то данные виды активности наоборот привлекают коленные суставы и голеностоп к дополнительной работе, часто вызывая болезни ног, встречающиеся так же и у профессиональных танцоров.


Скандинавская ходьба:

Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях: остеохондроз; сколиоз; заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме); хронические боли в спине, плечах и шее; вегето-сосудистая дистония; болезнь Паркинсона; психологические проблемы (неврозы, депрессии); бессонница; избыточный вес и ожирение. В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как: остеопороз; атеросклероз; артериальная гипертензия.

Практика скандинавской ходьбы не зависит от погоды, наличия спортзала, специальной одежды, дорогих тренажеров, не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. 

Нанести пешеходной прогулкой с палками вред, можно только в случае несоблюдения минимального количества противопоказаний. Ходьба не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалительных процессах в органах малого таза, в том числе при кровотечениях во время беременности. Так же не следует отправляться на прогулку, имея подозрения на простуду или инфекционное заболевание, болезни суставов или другие недомогания требующие постельного режима. Во всех остальных случаях занятия принесут пользу и хорошее самочувствие.
Выбор снаряжения.
Отдельной обуви не требуется, подойдут обыкновенные кроссовки или удобные ботинки без каблуков. С одеждой тоже самое - главное, чтоб не сковывала движения. Основное  снаряжение -  специальные палки. Следует сразу отметить, что обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее (кроме того, палки для СХ со специальной амортизацией).

Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки. Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Резина при ходьбе по твердой поверхности достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться часто менять.

По строению древка различают телескопические (раздвижные) палки для скандинавской ходьбы, и монолитные (фиксированной длины). Среди любителей скандинавской ходьбы нет единого мнения по поводу того, какой из видов древка лучше подходит для прогулок. И телескопические, и монолитные палки имеют свои достоинства и недостатки. Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобны тем, что их можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут "расти" со своим владельцем. Другое немаловажное достоинство складных палок – комфортность при перевозке, их весьма удобно брать в дальние путешествия. Кроме того, телескопические палки для скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных моделей. Недостатком складных палок является их значительно меньшая надежность: фиксаторы могут приходить в негодность при проникновении воды или песка, к тому же они нередко замерзают зимой. Испорченный фиксатор приводит к появлению посторонних звуков и вибрации. На это следует немедленно обратить внимание, потому что палка может неожиданно сложиться и спровоцировать серьезную травму. Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины. Следует отметить, что и монолитные, и телескопические палки для скандинавской ходьбы бывают низкого и высокого качества, однако среди палок высокого класса вы не встретите складных моделей.

Длина палки подбираются взависимости от уровня подготовки. Для этого существуют специальные формулы. Но можно сделать проще: согнуть руки в локтях под углом 45 градусов, выпрямить палки параллельно телу - расстояние от кисти руки до пола и есть требуемая длина. С такой длиной вполне себе можно идти в приличном темпе.

Если вы не уверены, интересен ли вам данный вид физической активности, можно пойти на пробное занятие с тренером. Палки можно арендовать.  Я записалась на занятия через клуб  "Пойдем ходить" http://www.go2walk.ru/ 

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: Аза (05.09.2016)
Просмотров: 36 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 2
0
1  
У нас многие ходят по парку, я всегда думала, что это обычные лыжные палки. Какое невежество блин. Я пока до этого вида спорта не доросла. Хотя понимаю что с ходьбой у меня плохо, я постоянно на машине или задницей в кресле. Вот на заметку возьму конечно. У нас нет групп или клубов... Пока.. Может потом появятся. спасибо за статьи. В любом случае, когда сайт оживет, кто-то да сделает выбор на подобной движухе.

2  
Я хожу просто потому, что мне это доставляет огромное удовольствие. Вроде ходишь, что-то там тренируется, но при этом общаешься и любуешься природой)))

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вторник, 27.06.2017, 06:37
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Стройнеем с BodyFlex
Категории раздела
Уход за телом [20]
Уход за волосами [10]
Уход за лицом [37]
Моя аптечка [7]
Моя косметичка [16]
Спорт и фитнес [24]
Народная медицина [9]
Стиль [4]
Уход за ногтями [4]
Всё, о ногтях. Уход и маникюр. Полезные советы.
Способы похудения. [37]
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Худеем во сне [26]
Книга Джон Калбом, Чери Калбом... читаем и используем...
Нутрициология [13]
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
Сегодня
День Рождения
Kella(32), подновье(59), Alisa(31)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Весенний марафон
Календарь

Друзья сайта

Стройнеем с BodyFlex © 2017