Стройнеем с BodyFlex
 
 Каталог статей
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Спорт и фитнес

Приветствие солнцу.

 

 Сурьянамаскар. Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.

    Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека.
      Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения - от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше - если вы уже приобрели опыт.

 

Сурьянамаскар

 

1. Поза "Приветствие" (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

 

2. Поза "Поднятые руки" (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

      вдох

 

3. Поза "Рука к ноге" (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

выдох

 

4. Поза "Всадник" (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

вдох

 

5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза "Гора" (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки - на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

2 варианта выполнения позы

   выдох

                                     поза планки                                      гора

                                                                                  

6. Поза "Восемь членов" (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек - два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

задержка

 

7. Поза "Кобра" (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

вдох

 

8. Поза "Гора". Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

выдох

 

9. Поза "Всадник". Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

вдох

 

10. Поза "Рука к ноге". Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

выдох

 

11. Поза "Поднятые руки". Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

вдох

 

12. Поза "Приветствие". Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

 

Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе "Приветствие", а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза "Приветствие" в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 "Поднятые руки", а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений "Приветствие Солнцу", лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

 

 

 Последовательность дыхания.

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

 

 

 

Взаимодействие с энергетикой Солнца

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них - взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бескорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая её в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу "подзарядки энергией от внешних источников" целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

 
Упражнение 1 - сердечный центр (Анахата).
Упражнение 2 - шейный центр (Вишудха).
Упражнение 3 - основание позвоночника (Свадхистхана).
Упражнение 4 - межбровный центр (Аджна).
Упражнение 5 - шейный центр (Вишудха).
Упражнение 6 - пупочный центр (Манипура).
Упражнение 7 - основание позвоночника (Свадхистхана).

 

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

Эмоциональное взаимодействие с Солнцем

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар - это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

 
1.   Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле.
2.   Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому.
3.   Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете.
4.   Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим.
5.   Я восхищаюсь твоим сиянием.
6.   Я наслаждаюсь твоим теплом.
7.   Для меня ты - великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой.
8.   Я растворяюсь в любви к тебе.
9.   Я восхищен твоим могуществом и силой.
10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления.
11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при "оживлении" каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе - вершина освоения данного этапа.

 

 



Источник: http://fairysoft.ru/HelloSun.htm
Категория: Спорт и фитнес | Добавил: Guliko (04.10.2016)
Просмотров: 88 | Комментарии: 11 | Теги: красота и здоровье | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 11
9  
И я хотела про музыку спросить. Будем ждать)))

0
10  
Вот девочки все записи из каких я создаю плей листы. Как это сделать в ВК не поняла, я валенок. Поэтому все в кучу. Я провожу занятия под Енигму. Но там много всего на любой вкус. Слушайте и выбиайте.
https://vk.com/audios43345622

0
6  
Очень интересно. Я обязательно попробую, как домой вернусь.

0
2  
Я проходила курсы йоги и это упражнение прекрасно помню. Но не прижилось у меня никак. У меня в комплексе много из йоги, но вот такие комплексы не прижились у меня лично. Но когда-то мне нравилось. Быть может я вернусь когда-то и сюда:-) Молодцы кто делает все упражнение целиком. smile

3  
А мне этот комплекс очень понравился , не знаю почему . Как-то чувствую прилив сил  , у меня ощущение , что наполняюсь светом, smile теплом . Сейчас на йогу уже два месяца не хожу , и скучаю . Утром сейчас  встаю включаю музыку для йоги , и мне так легче настроиться на бодифлекс и комп. упр. smile

0
4  
Просто наверное все тоже самое я чувствую от Бодифлекс. Я научилась полностью отрешаться от мира на занятиях и девочки кстати мои тоже. У меня группа все как один директора магазинов и ресторанов, то есть, нагрузка по жизни калоссальная идет, плюс работа с людьми. Вот они у меня уже 3 года занимаются, потому что Бодифлекс единственное, что дает им расслабление. Играет роль правильно подобранная музыка. У меня такая подборка, что машут руками только не меняй. Полностью отключает от мира. После занятий девочки светятся прямо, и всегда говорят спасибо.. вот теперь я чувствую себя человеком. А одна женщина все говорит, каждый день благодарю Бога что встретила тебя. Так приятно. Но заслуга то не моя, заслуга Бодифлекс. Ну и релакс я создаю тоже в помещении, приглушенный свет, свечи. К чему рассказываю, мне на уроках йоги не было так комфортно. Наверное я до неё не доросла. Хотя опыт мне очень понравился.

5  
Мне кажется это твоя заслуга , это ты смогла правильно подобрать музыку , обстановку . И ты сама на позитиве . От тренера очень много зависит . Вот я пыталась ходить на групповые занятия по бодифлекс , два раза . И опыт не очень . Как то не сложилось . Хотя дома делаю с удовольствием . А йогу я хожу сейчас периодически , меня очень устраивает тренер . Но не совпадает наше расписание , когда у нее занятия, я занята . Да и много так народу ходит к ней , мы прямо коврики очень близко ложим друг , дружке . Как-то мне не хватает личного пространства. Я же водолей biggrin . Поэтому сейчас хожу летом , когда у нее народу поменьше , да и я свободней (школа у дочи заканчивается ) . Наташ , а какая у тебя музыка ? Сама подборку делала ? Или где нибудь это можно скачать ?

0
7  
Да, я сама делала подборку на флешку. И там в клубе очень хорошая аппаратура профессиональная, оттуда глубокое звучание и релакс. Мы оставим вопрос с музыкой открытым ага, я вам в ВК сделаю плей лист у себя и вы сможете его все себе сохранить.

8  
Спасибо biggrin

0
11  
Вот девочки все записи из каких я создаю плей листы. Как это сделать в ВК не поняла, я валенок. Поэтому все в кучу. Я провожу занятия под Енигму. Но там много всего на любой вкус. Слушайте и выбирайте.
https://vk.com/audios43345622

1  
Спасибо, информация требует более вдумчивого прочтения, обязательно почитаю еще

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Четверг, 14.12.2017, 03:42
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Стройнеем с BodyFlex
Категории раздела
Уход за телом [20]
Уход за волосами [10]
Уход за лицом [37]
Моя аптечка [7]
Моя косметичка [16]
Спорт и фитнес [24]
Народная медицина [9]
Стиль [4]
Уход за ногтями [4]
Всё, о ногтях. Уход и маникюр. Полезные советы.
Способы похудения. [37]
В эту категорию, вы сможете писать те способы похудения, через которые вы прошли лично. Но это, не классическое описание, какого полно на всевозможных сайтах. Это особое требование к разделу. Это описание вашего похудения, со всеми МИНУСАМИ и ПЛЮСАМИ. И конечно, сколько вам удалось сбросить и насколько ЛЕГКО или СЛОЖНО.
Худеем во сне [26]
Книга Джон Калбом, Чери Калбом... читаем и используем...
Нутрициология [13]
Статьи и материалы, основанные на личном опыте применения БАД и витаминов. Положительные и отрицательные отзывы, исходящие строго из собственного опыта. В ТЕМЕ: Нутрицевтики, Нутриенты, Биологически активные вещества, Пробиотики, Биотики, Парафармацевтики, Витамины, Клетчатка, Ферменты, Микроэлементы.
Сегодня
День Рождения
Мирабэль(40), maryantipjeva(40), Мирабэль4062(40), Ольга77(40), Нина(41), Елена_а(33), Алтыншаш(39)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Весенний марафон
Календарь

Друзья сайта

Стройнеем с BodyFlex © 2017
Хостинг от uCoz